¿Estás agotado y eres incapaz de concentrarte?
David ReichActualizado:En resumen:
El artículo explica cómo el CBD, a diferencia del THC, no es psicoactivo y podría ayudar a la atención al modular el Sistema Endocannabinoide y reducir ansiedad y estrés. Presenta evidencias preliminares sobre beneficios en memoria, aprendizaje y neuroprotección, aunque subraya que faltan más estudios en humanos y que no sustituye tratamientos médicos, especialmente en TDA/TDAH. También destaca que la concentración depende de hábitos de sueño, gestión del estrés, entorno y reducción de distracciones digitales, por lo que el CBD solo puede considerarse un apoyo complementario dentro de un enfoque de estilo de vida saludable.
CBD para la atención y la concentración
¿Sobre qué estábamos escribiendo? Ah sí, ¡cómo el CBD está ayudando a la gente de todo el mundo a concentrarse! Puede parecer un poco extraño considerando el estigma que existe hacia el cannabis y los consumidores de cannabis, ya que por lo general, se les describe como muy olvidadizos, torpes, perezosos y desmotivados. Esto puede ser como alguien se ve luego de consumir demasiado THC, pero no podría estar más lejos de la realidad cuando se trata de CBD. La verdad es que el CBD ha demostrado que tiene capacidad de ayudar a la gente a concentrarse (1).
Para que quede claro, el CBD es diferente de la sustancia química más asociada con el cannabis, el THC. No da los efectos psicoactivos que tiene el THC, sólo tiene las valiosas propiedades curativas de la planta. El CBD interactúa con el Sistema Endocannabinoide (ECS), una compleja red de receptores y mensajeros químicos distribuidos por todo el cuerpo que participa en procesos como el sueño, el estado de ánimo, el dolor, la memoria y la respuesta al estrés (2). El trabajo de este sistema es regular todo el cuerpo y mantener la homeostasis, es decir, el equilibrio interno. ¡No es de extrañar que esta planta tenga tantos beneficios potenciales!
Cuando el ECS funciona correctamente, nos ayuda a mantener un nivel de activación óptimo: ni demasiado excitados, ni excesivamente cansados o dispersos. Por eso, muchas personas reportan que el CBD las ayuda a sentirse más centradas, calmadas y capaces de mantener la atención en una sola tarea durante más tiempo, sin experimentar el “subidón” del THC ni sus efectos indeseados.
Es importante recordar que el CBD no es una solución mágica ni sustituye a un estilo de vida saludable. Sin embargo, puede ser un apoyo interesante dentro de una estrategia más amplia para mejorar la concentración que incluya dormir bien, gestionar el estrés, tener pausas activas y reducir las distracciones tecnológicas.
Formas de consumo como aceites sublinguales, cápsulas, e-liquids o comestibles permiten ajustar la dosis y el momento de toma según las necesidades de cada persona. Así, algunas prefieren usar pequeñas cantidades por la mañana para empezar el día con claridad mental, y otras lo utilizan por la tarde-noche para calmar la mente y favorecer un descanso reparador, que a su vez mejora la atención al día siguiente (3).
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¿Por qué no puedes concentrarte?
Desde condiciones complejas como TDA y el TDAH, depresión o ansiedad, hasta distracciones diarias inevitables, puede haber muchas razones por las cuales no eres capaz de concentrarte. El estrés crónico, la falta de sueño, el consumo excesivo de cafeína, una mala alimentación o el simple hecho de estar expuestos constantemente a pantallas también pueden afectar tu capacidad de mantener el foco (4). Ya sea que se trate de tu trabajo, escuela o familia, tu capacidad de concentración tendrá un impacto directo en la calidad de tu vida y en cómo te sientes contigo mismo.
No poder concentrarte puede deberse tanto a trastornos específicos (como TDA/TDAH) como a factores cotidianos como estrés, falta de sueño y exceso de distracciones digitales.
CBD, aprendizaje, atención y memoria
El CBD influye positivamente en el aprendizaje y motiva a aprender (5). Investigaciones previamente realizadas para determinar si el CBD afecta la memoria concluyeron que el THC y el CBD tienen dos efectos opuestos. La prueba se realizó para probar el efecto de los compuestos de cannabis en la memoria aguda. El CBD se opuso a los efectos psicoactivos del THC, que hace que alguien se coloque. Los que recibieron THC alto mostraron signos de deterioro de la memoria, mientras que los que recibieron CBD alto mostraron efectos de reversión del THC (5).
En otro estudio relacionado con animales, el CBD fue introducido a un modelo de ratón para el Alzheimer con déficit de memoria. El CBD utilizó su capacidad terapéutica para revertir los efectos del Alzheimer y mostró un potencial neuroprotector, ayudando a reducir la inflamación y el daño oxidativo en el cerebro (6). Aunque estos resultados son prometedores, todavía se necesitan más estudios en humanos para confirmar hasta qué punto estos efectos se traducen en mejoras de memoria, atención y aprendizaje en la vida diaria.
Lo que sí parece claro es que, al modular la respuesta al estrés y la ansiedad, el CBD podría crear un “entorno interno” más favorable para aprender y recordar información. Cuando estamos menos ansiosos y más tranquilos, el cerebro puede dedicar más recursos a procesar y almacenar lo que estamos estudiando o haciendo, en lugar de gastar energía en gestionar la preocupación constante.
La investigación sugiere que el CBD puede contrarrestar algunos efectos negativos del THC sobre la memoria y ofrecer propiedades neuroprotectoras, aunque aún se requieren más estudios en humanos.
TDA/TDAH
Algunas personas pueden tratar de dormir lo mejor que puedan, comer lo más saludable que puedan, hacer ejercicio y todo lo que está en la lista, pero aún así no pueden concentrarse. Si tienes una fuerte incapacidad para concentrarte sin importar cuánto lo intentes, puedes estar sufriendo de TDAH u otro trastorno de la atención. En el pasado, se pensaba que el TDAH se presentaba solo en niños o adolescentes, pero no es cierto. Si no se recibe tratamiento, el TDAH se puede encontrar en adultos y puede ser muy problemático para la vida diaria (1).
El TDAH es un trastorno que dificulta la concentración de las personas. La mente corre, y la persona que padece esta enfermedad puede sentirse inquieta. Algunos ejemplos son extremidades ondulantes todo el día, hablar en exceso, interrumpir a los demás o tener dificultades para terminar tareas, lo cual puede ser agotador tanto física como mentalmente. Muchas personas recurren a medicamentes recetados como Adderall o Ritalin para mejorar su concentración, pero pueden volverse adictos, experimentar efectos secundarios como insomnio o pérdida de apetito, o las píldoras pueden comenzar a perder su efecto con el tiempo (7). Es por eso que muchas personas están recurriendo al CBD como complemento para tratar el TDAH o aliviar algunos de sus síntomas.
El TDAH puede persistir en la edad adulta y afectar seriamente la vida diaria; ante los límites y efectos secundarios de los fármacos clásicos, algunas personas exploran el CBD como apoyo adicional.
¿Cómo puede el CBD ayudar con el TDA/TDAH?
Uno de los síntomas más icónicos del TDAH es la hiperactividad. Estudios han demostrado que el CBD puede reducir la hiperactividad y la impulsividad en ciertos modelos animales, lo que sugiere un posible efecto modulador sobre la excitación del sistema nervioso (8). Dado que el CBD regula el Sistema Endocannabinoide, significa que también está ayudando a las funciones cognitivas al intervenir en la comunicación entre neuronas y en la liberación de neurotransmisores clave.
Tanto el TDA como el TDAH se caracterizan por niveles bajos de dopamina en determinadas áreas del cerebro. La dopamina es el neurotransmisor que controla las capacidades cognitivas del cerebro, como la memoria, los niveles de atención y el estado de ánimo. Los niveles bajos de esta sustancia química causan una manifestación del trastorno de déficit de atención. Aunque todavía no se comprende por completo cómo el CBD podría influir en la dopamina, se ha observado que puede modular sistemas relacionados con la recompensa, la motivación y el estrés, lo que indirectamente podría repercutir en la atención (9).
Las propiedades del CBD para mejorar los procesos cognitivos del cerebro lo han hecho útil para el tratamiento de otras afecciones distintas al Trastorno por Déficit de Atención. Puede aliviar la ansiedad, el dolor y la depresión entre otros problemas neurológicos (3,9). Como estos factores suelen agravar las dificultades de concentración, reducirlos puede suponer un alivio significativo para el día a día.
Si tienes una presentación que dar en cinco minutos y sientes ansiedad al hablar en público, prueba nuestros e-Liquid, los cuales llevan el CBD a tu sangre en cuestión de segundos. Si te falta concentración en general a lo largo del día, las cápsulas de CBD se metabolizan y se expanden en tu sistema, mejorando tu atención y concentración a lo largo del día. También puedes combinar diferentes formatos (por ejemplo, aceite por la mañana y cápsulas por la noche) para adaptar el efecto a tu rutina. Nuestra tienda tiene una variedad de productos de CBD que pueden ayudar a detener las distracciones que no puedes evitar.
El CBD podría ayudar en TDA/TDAH al modular el Sistema Endocannabinoide, reducir la ansiedad y la hiperactividad y favorecer un estado mental más estable, aunque no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico.
En un mundo llego de distracciones
Si tu teléfono recibe 100 notificaciones mientras intentas escribir un correo electrónico del trabajo, y al mismo tiempo tienes la televisión encendida al fondo, una tarea sencilla puede convertirse en un reto. A veces, podemos sobreestimar nuestra capacidad de realizar varias tareas a la vez. Diversos estudios muestran que el “multitasking” reduce el rendimiento cognitivo y aumenta la probabilidad de errores, porque la mente tiene que cambiar constantemente de foco (10). Hoy en día, con los teléfonos inteligentes y los medios de comunicación social, el mundo está atrayendo nuestra atención en cien direcciones al mismo tiempo.
No es de extrañar que una de las mejores cosas que puedes hacer cuando no puedes concentrarte es cambiar tu entorno y tus hábitos. Pon tu teléfono en silencio o no lo tengas a tu alrededor cuando tengas que escribir un trabajo importante. Lo estarás consultado cada vez que recibas algo, aún cuando no respondas inmediatamente. No te das cuenta de cómo en esa fracción de segundo en el que cambias de tu atención puede despistarte y disipar toda tu concentración.
Una vez que se pierde el enfoque, tienes que conquistar tu concentración nuevamente, y ese “coste de cambio” se acumula a lo largo del día. Crear rituales sencillos, como trabajar en bloques de 25–30 minutos sin interrupciones, tener un espacio de trabajo ordenado y reservar momentos concretos para revisar el móvil o el correo electrónico, puede marcar una gran diferencia. El CBD puede hacer mucho por nuestra salud, pero no puede quitarte distracciones a tu día ni sustituir estos cambios de hábitos.
El CBD puede ayudarte a sentirte más calmado y enfocado, pero para concentrarte de verdad necesitas también gestionar tus distracciones, tu entorno y tus hábitos diarios.
Fuentes
1. Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder – National Institute of Mental Health – NIMH – https://www.nimh.nih.gov/health/topics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd
2. Endocannabinoids and the regulation of energy balance – Di Marzo V. – Nature Neuroscience – https://www.nature.com/articles/nn1108
3. Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders – Blessing EM et al. – Neurotherapeutics – https://link.springer.com/article/10.1007/s13311-015-0387-1
4. Cognitive consequences of sleep disturbance – Durmer JS, Dinges DF – Seminars in Neurology – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16010322/
5. Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders – Blessing EM et al. – PMC (U.S. National Library of Medicine) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604171/
6. Cannabidiol reverses cognitive deficits in animal models of Alzheimer’s disease – Cheng D et al. – Pharmaceuticals – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25247573/
7. Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder Medications – U.S. Food and Drug Administration – FDA – https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/adhd-medications
8. Transdermal cannabidiol reduces anxiety-like behavior and normalizes serotonin receptor 5-HT1A expression in a rat model – Linge R et al. – International Journal of Neuropsychopharmacology – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27288488/
9. Cannabidiol: Pharmacology and potential therapeutic role in epilepsy and other neuropsychiatric disorders – Devinsky O et al. – Epilepsia – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26724101/
10. Media multitasking and cognitive control – Ophir E, Nass C, Wagner AD – Proceedings of the National Academy of Sciences – https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0903620106
