¿Qué no se puede combinar con Ashwagandha?
Leila WehrhahnActualizado:En resumen:
Ashwagandha puede combinarse con CBD con precaución y dosis bajas, pero no debe tomarse junto a sedantes, otros adaptógenos ni medicación que produzca somnolencia. Está contraindicada en embarazo, úlceras, problemas hepáticos y enfermedades autoinmunes sin supervisión médica. Puede causar diarrea, náuseas, vómitos y dolor de cabeza, e interactuar con fármacos para la tensión, diabetes y tiroides. Se recomienda tomarla tras las comidas, respetar la dosis indicada, evitar alcohol y excesos de cafeína, y usarla en periodos de hasta 8–12 semanas con pausas regulares.
Es importante no combinar Ashwagandha con sedantes o medicamentos para la ansiedad. Esta combinación podría aumentar los efectos no deseados y el riesgo de efectos secundarios, como somnolencia intensa, mareos o disminución de la capacidad de reacción (1). Incluso si estás tomando medicamentos para trastornos del sueño, debes ser cauteloso y consultar a tu médico antes de usar Ashwagandha. Asimismo, no debes combinar Ashwagandha con otros adaptógenos como Rhodiola sin consultar previamente a un médico, ya que la combinación de varios adaptógenos puede intensificar sus efectos sobre el sistema nervioso y hormonal.
No mezcles Ashwagandha con sedantes, medicación para la ansiedad, fármacos para dormir ni otros adaptógenos sin supervisión médica.
¿Puedo tomar Ashwagandha junto con CBD?
Sí, generalmente es seguro tomar Ashwagandha junto con CBD, ya que ambas sustancias tienen diferentes mecanismos de acción y a menudo funcionan de manera complementaria. Ashwagandha puede tener efectos calmantes y reductores del estrés, mientras que el CBD también es calmante y posee propiedades antiinflamatorias (2). No obstante, es recomendable discutir la combinación con un médico, especialmente si estás tomando otros medicamentos, padeces trastornos del estado de ánimo, enfermedades hepáticas o tienes preocupaciones de salud específicas.
También es aconsejable empezar con dosis bajas de ambos productos y aumentarlas de forma gradual, observando cómo responde tu organismo. Si experimentas somnolencia excesiva, mareos o malestar digestivo, reduce la dosis o suspende el uso y consulta con un profesional de la salud.
Aunque Ashwagandha es segura para la mayoría de las personas, hay ciertos grupos que deberían evitar su uso o, al menos, usarla únicamente bajo estricta supervisión médica. Las mujeres embarazadas no deben tomar Ashwagandha, ya que podría representar un riesgo para el embarazo y se ha sugerido que podría tener efectos abortivos en dosis elevadas (3). También, personas con úlceras gástricas o enfermedades hepáticas deberían evitarla, ya que podría empeorar los síntomas o sobrecargar el hígado. En estos casos, es recomendable consultar con un médico antes de empezar a suplementarse.
Asimismo, las personas con enfermedades autoinmunes (como lupus, artritis reumatoide o tiroiditis de Hashimoto) deben ser especialmente prudentes, ya que Ashwagandha puede modular el sistema inmunitario y, en algunos casos, podría agravar la enfermedad (4). Si estás tomando inmunosupresores, siempre consulta con tu especialista antes de introducir este tipo de suplementos.
Evita Ashwagandha si estás embarazada, tienes úlceras, problemas hepáticos o enfermedades autoinmunes, a menos que tu médico lo indique expresamente.
Si deseas tomar Ashwagandha, se recomienda hacerlo por la mañana y por la noche 20 a 30 minutos después de las comidas con un poco de agua. De esta manera se mejora la tolerancia digestiva y se favorece una absorción más estable. Si tomas Ashwagandha principalmente para trastornos del sueño, es ideal tomarla solo por la noche poco antes de acostarte, ya que sus efectos calmantes pueden ayudarte a conciliar el sueño con mayor facilidad.
Asegúrate de no exceder la dosis diaria recomendada indicada por el fabricante o por tu profesional sanitario. Una dosis típica en estudios oscila entre 250 y 600 mg diarios de extracto estandarizado de raíz de Ashwagandha, repartidos en una o dos tomas (5). Encontrarás más detalles en la página de productos de Nordic Oil para cápsulas de Ashwagandha.
Cápsulas de Ashwagandha
Además, es aconsejable tomar Ashwagandha de forma constante durante varias semanas para valorar sus efectos, ya que sus beneficios suelen ser graduales. Evita combinarla con grandes cantidades de alcohol o estimulantes como el café en exceso, para no sobrecargar el sistema nervioso.
Toma Ashwagandha después de las comidas, respeta la dosis recomendada y úsala de forma constante varias semanas antes de evaluar resultados.
¿Qué efectos secundarios tiene Ashwagandha?
Aunque Ashwagandha generalmente se considera segura, puede causar efectos secundarios en algunos casos. Entre los efectos secundarios comunes se incluyen diarrea, vómitos, náuseas y dolores de cabeza, sobre todo cuando se toman dosis altas o en personas sensibles (1). También se han descrito en casos aislados somnolencia intensa, malestar abdominal o reacciones alérgicas leves.
Si experimentas estos síntomas, es recomendable suspender la ingesta y consultar con un médico, especialmente si los síntomas son intensos o duran más de unos días. En personas con enfermedad hepática previa se han descrito ocasionalmente alteraciones de enzimas hepáticas, por lo que en estos casos la supervisión médica es fundamental (6). Lee más sobre esto en el estudio actual de los National Institutes of Health (NIH), disponible aquí.
La mayoría de las personas toleran bien Ashwagandha, pero si aparecen náuseas, diarrea, vómitos o dolor de cabeza, suspende su consumo y consulta a tu médico.
¿Puede Ashwagandha influir en la efectividad de otros medicamentos?
Sí, Ashwagandha puede influir en la efectividad de otros medicamentos. Especialmente con medicamentos para la presión arterial alta, diabetes y enfermedades de la tiroides, Ashwagandha puede aumentar o disminuir su efecto (4)(7). Por ejemplo, al tener posibles efectos hipotensores y hipoglucemiantes leves, podría potenciar el efecto de fármacos antihipertensivos o antidiabéticos, favoreciendo bajadas de tensión o hipoglucemias.
En el caso de los medicamentos para la tiroides, algunos estudios sugieren que Ashwagandha podría influir en los niveles de hormonas tiroideas, de manera que podría interferir con el tratamiento de hipotiroidismo o hipertiroidismo (7). Por ello, es importante consultar con tu médico antes de comenzar la suplementación con Ashwagandha y discutir posibles interacciones, especialmente si ya estás en tratamiento crónico.
Tampoco se recomienda combinar Ashwagandha con otros productos que causen somnolencia (como algunos antihistamínicos, ansiolíticos o antidepresivos sedantes), ya que podría intensificar estos efectos. Siempre informa a tu médico o farmacéutico de todos los suplementos que tomas para que pueda valorar el riesgo de interacciones.
Ashwagandha puede potenciar o reducir el efecto de fármacos para la tensión, la diabetes y la tiroides, por lo que es esencial comentarlo siempre con el médico.
¿Por cuánto tiempo se puede tomar Ashwagandha de manera segura?
La seguridad a largo plazo de Ashwagandha aún no está completamente investigada. Los estudios sugieren que la ingesta a corto plazo hasta por 8–12 semanas es segura en adultos sanos, cuando se usa en las dosis recomendadas (5)(8). No obstante, no hay suficientes datos de alta calidad para periodos más largos, por lo que no se puede garantizar su seguridad más allá de estos plazos.
Por lo tanto, se recomienda incluir pausas regulares en la ingesta, por ejemplo tras 2–3 meses de uso continuo, hacer un descanso de varias semanas y reevaluar la necesidad de seguir tomándola con tu profesional de la salud. Esta estrategia permite observar si el suplemento sigue siendo necesario y reduce el riesgo de posibles efectos no deseados a largo plazo.
En cualquier caso, quienes tomen medicación crónica, tengan enfermedades previas o formen parte de grupos de riesgo deberían usar Ashwagandha únicamente bajo supervisión de un médico, que pueda adaptar la duración y la dosis a la situación individual.
Fuentes
- Safety of Withania somnifera (Ashwagandha) – A. T. Baggoley et al. – National Institutes of Health (NIH) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
- Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series – S. Shannon – The Permanente Journal – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
- Herbal Medicines in Pregnancy – M. Holst et al. – BMC Complementary Medicine and Therapies – https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-9-52
- Herbal Medicines and Autoimmune Disease – A. V. Staines – Autoimmunity Reviews – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568997213001512
- Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract – K. Chandrasekhar et al. – Indian Journal of Psychological Medicine – https://journals.sagepub.com/doi/10.4103/0253-7176.106022
- Hepatotoxicity Associated with Withania somnifera – A. Björnsson – LiverTox / National Institutes of Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548561/
- Effect of Withania somnifera on Thyroid Hormone Levels – S. Panda, A. Kar – Journal of Pharmacy and Pharmacology – https://academic.oup.com/jpp/article/48/9/1028/692577
- Adaptogenic Herbs and Long-Term Safety: A Review – S. Panossian – Current Clinical Pharmacology – https://www.eurekaselect.com/article/7614