La magia de combinar el CBD con el yoga

Con la vida viene el estrés, los plazos estrictos, las largas horas de trabajo, los problemas financieros, las enfermedades y el mantenimiento de las relaciones. Llega un momento en que el cuerpo, la mente y el espíritu se ven abrumados. Como una salida a las dolencias causadas por estas deficiencias, la gente ha optado por remedios naturales como el yoga. Algunas personas dicen que el yoga es más efectivo cuando se toma el aceite de CBD diariamente. Este post profundizará e iluminará sobre qué es el yoga, cuáles son sus beneficios principales y cómo el CBD puede potencialmente mejorar los efectos de esta práctica.

En las últimas décadas, el yoga ha pasado de ser una disciplina reservada a círculos espirituales a convertirse en una herramienta de bienestar muy extendida en Occidente, recomendada incluso por profesionales de la salud como complemento a otros tratamientos (1). Paralelamente, el CBD se ha popularizado como un compuesto natural que muchas personas integran en sus rutinas para apoyar la relajación, el descanso y la recuperación muscular (2). La combinación de ambas prácticas ha despertado el interés de quienes buscan un enfoque más holístico del autocuidado.

Antes de profundizar en los beneficios conjuntos, es importante comprender de dónde viene el yoga y por qué va más allá de unas simples posturas físicas. Entender su origen ayuda a practicarlo con más conciencia y a integrarlo mejor en el día a día. Lo mismo ocurre con el CBD: conocer qué es, cómo actúa y cuáles son sus límites es clave para usarlo de forma responsable.

A continuación, exploraremos brevemente la historia del yoga, sus principales beneficios físicos y mentales, los tipos de yoga más habituales y, finalmente, cómo el CBD puede encajar dentro de una rutina de yoga y meditación como un posible apoyo adicional, no como un sustituto de hábitos saludables o tratamientos médicos.

Recuerda que, aunque el yoga y el CBD puedan aportar bienestar, no deben considerarse como una cura milagrosa. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier nueva práctica o suplemento, especialmente si tomas medicación o tienes una condición médica previa.

Historia y origen del yoga

La palabra yoga se deriva de la palabra sánscrita ‘Yuj’ que significa yugo o unir. Generalmente significa que el yo individual está en unión con el yo supremo. Según la definición clásica de yoga de Maharishi Patanjali, afirma que está controlando las modificaciones de la mente. Es decir, el yoga busca aquietar las fluctuaciones mentales para alcanzar un estado más estable y consciente. El yoga viene en diferentes estilos, pero la idea es que cada estilo controla la mente y facilita esa unión cuerpo–mente–espíritu. El concepto actual de yoga se remonta a la civilización del valle del Indo, hace miles de años (3).

La práctica ha sufrido desde entonces varias modificaciones, y el yoga actual es muy diferente de lo que se practicaba originalmente, más cercano a la meditación y a los rituales que al ejercicio físico como lo entendemos hoy. El período Pre-Védico (antes del 3000 a.C.) fue el período cuando el Budismo entró en existencia. Durante el periodo védico (3000 a.C. a 800 a.C.) el yoga fue una práctica ritual que ayudó a desarrollar la concentración y trascender lo mundano, ligada a los himnos y sacrificios védicos.

Durante el período Preclásico (800 a.C. a 250 a.C.) se desarrollan textos fundamentales como los Upanishads, el Mahabharata y la Bhagavad Gita. Estos escritos introducen el yoga como un camino espiritual que integra ética, devoción y disciplina mental. El Bhagavad Gita explicó las diferentes formas de yoga que incluían el Bhakti yoga, Raja yoga, Karma yoga y Jnana yoga. Krishna declaró que era posible alcanzar un estado superior de conciencia buscando la realidad con reverencia y humildad. Durante este período, el yoga era un estilo de vida y no sólo respirar o tomar posturas.

El período clásico (aprox. 184 a.C. a 148 a.C.) involucró al sabio indio Patanjali compilando 195 sutras de Yoga en una sola forma. Esta forma fue referida como Raja Yoga. Esta práctica involucró ocho miembros (ashtanga) que también fusionaron posturas físicas, regulaciones respiratorias, prácticas de concentración, meditación y absorción profunda. Estos ocho pasos siguen siendo la base filosófica de muchas escuelas de yoga contemporáneo (3).

El período post-clásico (800 d.C. a 1700 d.C.) dio al yoga una nueva perspectiva. Los seguidores del yoga de Patanjali dieron mayor importancia al yoga de los kriyas y a las prácticas tántricas para mantener el cuerpo y la mente puros. En este tiempo surge el hatha yoga, que pone más énfasis en las posturas físicas y en el control de la energía vital (prana). El período moderno (a partir de 1863 d.C.) es cuando Swami Vivekananda y otros maestros introdujeron el Yoga en el resto del mundo. Lo hizo durante su discurso en el Parlamento de las Religiones en Chicago en 1893, marcando un antes y un después en la difusión de esta disciplina. Desde entonces, el yoga fue aceptado progresivamente como una práctica espiritual y, más tarde, también como una herramienta secular de bienestar en todo el mundo (4).

Beneficios de practicar el yoga y la meditación

El yoga es un remedio natural para muchas dolencias y un excelente complemento para un estilo de vida saludable. Hacer algunas posturas de yoga diariamente puede aliviar el dolor de espalda, siempre que se practique de forma adecuada y adaptada a cada persona. Esto es posible a medida que los ejercicios de estiramiento y posturas mejoran la flexibilidad en la columna vertebral y se deshacen de parte de la tensión que provoca dolor lumbar. Varios estudios señalan que el yoga puede reducir el dolor crónico de espalda y mejorar la funcionalidad en personas adultas (5).

Iyengar Yoga también ha demostrado ayudar a pacientes con artritis reumatoide. Este tipo de yoga utiliza cinturones, bloques y diferentes accesorios de posicionamiento para adaptar las posturas al cuerpo. Otras formas de yoga como el yoga suave y Bikram también pueden ayudar con la artritis reumatoide y otros problemas articulares, ya que involucran posturas y movimientos que trabajan sobre huesos, músculos y articulaciones, mejorando la movilidad y fortaleciendo la musculatura de soporte (6). Los expertos también explican que el yoga, al combinar movimiento, respiración y relajación, puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y a favorecer procesos de desintoxicación naturales del organismo (7), lo que lo convierte en un remedio ideal para las personas que, por ejemplo, están sufriendo de una resaca o se sienten saturadas física y mentalmente.

Como resultado, practicar yoga te hará sentir renovado o renovada. Posturas específicas de yoga como la «postura de la vela – shoulder stand«, la «postura del arco – bow» y la «postura baja – low» trabajan en tu glándula tiroides, siempre que cuentes con la supervisión adecuada y no tengas contraindicaciones para estas posturas invertidas o intensas. Por lo tanto, podrías experimentar un mejor metabolismo y una mayor sensación de energía, lo que facilita que el cuerpo se deshaga de toxinas a través de sus procesos naturales de depuración.

Si bien es posible que desees tener un corazón saludable, las elecciones de estilo de vida que hagas pueden privarte de ese privilegio. Sin embargo, el yoga y la meditación diarios reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, considerando que sus beneficios cardiovasculares ayudan a mejorar la presión arterial, el perfil lipídico y la respuesta al estrés (8). Dado que la meditación disminuye la frecuencia cardíaca y activa el sistema nervioso parasimpático, también se mejora gradualmente la circulación sanguínea y la capacidad del organismo para recuperarse tras periodos de tensión.

Además de los beneficios físicos, el yoga y la meditación se asocian con una mayor sensación de bienestar subjetivo, reducción de la ansiedad y mejora del estado de ánimo. Muchas personas los utilizan como una herramienta de apoyo para gestionar el estrés cotidiano, mejorar la concentración y cultivar una mayor resiliencia emocional (9). Cuando se practican de forma constante, pueden convertirse en un ancla diaria para reconectar con el cuerpo y calmar la mente.

Los pacientes de asma también se han beneficiado enormemente del yoga. Un estudio publicado en la Cochrane Library demuestra que los adultos que sufren de asma de leve a moderada pueden tener una mejoría notable si realizan una sesión de yoga de ocho semanas, en combinación con su tratamiento médico habitual (10). La técnica de respiración, combinada con medicamentos regulares, es eficaz contra el asma y puede ayudar a reducir la frecuencia de los síntomas en algunas personas. Aun así, es fundamental que cualquier cambio en la práctica física o respiratoria se haga bajo supervisión profesional.

Tipos de yoga

Existen muchos tipos de yoga, desde los más suaves hasta los más intensos. Elegir el adecuado depende de tus objetivos (relajación, fuerza, flexibilidad, espiritualidad), de tu condición física y de tu experiencia previa. A continuación, repasamos algunos de los estilos más conocidos.

Hatha yoga

El hatha yoga es uno de los tipos de yoga más populares. El término «hatha» generalmente describe las prácticas físicas del yoga. El término es general y por lo tanto se usa comúnmente indistintamente con «yoga». Esta es una forma lenta y accesible de yoga que estira el cuerpo y también involucra respiración controlada. El objetivo de este tipo de yoga es ayudarte a mantener las posturas y trabajar en tu respiración, mejorando la conciencia corporal. Los movimientos pueden ser lentos, pero alivian eficazmente el estrés y son ideales para principiantes o para quienes buscan una práctica más suave.

Kundalini yoga

Kundalini yoga es la otra forma de yoga que está entre las más antiguas. Al igual que el Hatha yoga, el Kundalini yoga también se centra en una combinación de respiración y poses, pero añade mantras, cantos y meditaciones específicas. Las diferentes posturas y técnicas de respiración pueden intensificar tu entrenamiento físico y energético. Dado que este yoga se realiza de forma rápida y repetitiva, es ideal para las personas que están pensando en aumentar la intensidad de su entrenamiento y, al mismo tiempo, profundizar en el aspecto espiritual. Este tipo de yoga trae muchos beneficios físicos y mejora la salud espiritual y mental de una persona, ayudando a liberar tensiones acumuladas.

Ashtanga yoga

El ashtanga yoga es un tipo diferente de yoga, muy dinámico y estructurado. Es practicado por individuos que disfrutan de una forma más atlética y avanzada. Es más desafiante y sigue una secuencia fija de posturas enlazadas con la respiración (vinyasa). Hay seis secuencias diferentes involucradas, y cada una de ellas se centra en un aspecto diferente del cuerpo humano, aumentando gradualmente la dificultad. Es ideal para quienes buscan mejorar fuerza, resistencia y disciplina mental, aunque no se recomienda como primera opción si eres completamente principiante.

Bikram o hot yoga

Bikram o hot yoga son todo sobre la intensidad y el sudor. Se trata de mantener las posiciones en una habitación calentada a más de 40 grados centígrados con un nivel de humedad del 40%. El calor afloja los músculos y aumenta la flexibilidad. Puesto que el yoga caliente implica la sudoración, también estimula las tasas de quema de grasa y puede generar una sensación de profunda desintoxicación. El Bikram yoga, por otra parte, es un subtipo del yoga caliente. Este yoga involucra 26 posturas hechas en un cuarto caliente, siempre siguiendo la misma secuencia y con una duración muy concreta de la clase.

Si estás empezando, es recomendable probar distintos estilos, escuchar a tu cuerpo y, si es posible, consultar con tu profesor o profesora de yoga cuál se adapta mejor a tus necesidades actuales.

¿Ayuda el aceite de CBD para el yoga y la meditación?

El CBD es un compuesto que se encuentra en la planta de cannabis y ha sido considerado por muchas personas como una «medicina milagrosa», aunque conviene ser prudentes con este tipo de afirmaciones. Lo que sí se sabe es que no contiene el componente psicoactivo principal del cannabis (THC) en cantidades significativas, por lo que no produce el efecto de «subidón» asociado a esta planta (2). En cambio, el CBD relaja a tu cuerpo y lo hace sentir en paz según numerosos testimonios, posiblemente a través de su interacción con el sistema endocannabinoide.

El aceite de CBD es útil para el yoga y la meditación, ya que muchas personas reportan que mejora la concentración y facilita entrar en un estado de calma antes o después de la práctica. Poner tu cerebro a descansar mientras meditas activa diversas áreas cerebrales implicadas en la atención y la regulación emocional. Algunos estudios sugieren que el CBD puede modular la actividad de receptores como el CB1 y CB2, así como otros sistemas de neurotransmisión relacionados con la ansiedad y el estrés (11). Esto se apoya, entre otros, en un estudio de 2018 publicado en la revista Frontiers in Neuroscience, que analiza el papel del sistema endocannabinoide en la regulación de la respuesta al estrés y la plasticidad neuronal (11).

Según algunos estudios, el aceite de CBD puede mejorar la sensación de flexibilidad y aliviar el dolor muscular cuando se aplica directamente al cuerpo o se ingiere, siempre dentro de las dosis recomendadas. Según este estudio, lo hace aumentando la producción de cannabinoides naturales y modulando la respuesta inflamatoria, lo que explicaría por qué se le atribuyen propiedades antiinflamatorias y analgésicas (12). Como resultado, tu cuerpo también se puede volver un poco más flexible y confortable durante el yoga, ya que te sientes menos limitado por molestias musculares o articulares leves.

Integrar CBD en tu práctica de yoga puede ser tan sencillo como tomar unas gotas de aceite antes de la sesión, aplicar un bálsamo o gel tópico en zonas sobrecargadas (como hombros, lumbares o rodillas) o usarlo después de la práctica para favorecer la recuperación. La clave es empezar con dosis bajas, observar cómo responde tu cuerpo y consultar con un profesional de la salud si tomas medicación o padeces alguna enfermedad crónica.

Savasana es la última pose que haces al final de tu yoga. Esta pose te ayuda a encontrar tu centro para que puedas concentrarte sólo en tu respiración y permitir que el cuerpo integre el trabajo realizado. El aceite de CBD puede ayudarte a sentirte calmado y relajado durante un período más largo al ejecutar esta pose, ya que se ha observado que el CBD puede influir en la enzima FAAH, responsable de la descomposición de la anandamida, conocida como la «molécula de la felicidad», lo que podría contribuir a una sensación subjetiva de bienestar (11,12). De esta manera, algunas personas sienten que llegan con más facilidad a un estado meditativo profundo.

Además, el sueño deficiente puede estropear los sistemas que manejan la inflamación, la inmunidad y el bienestar general. El CBD se ha estudiado por su potencial para ayudar en ciertos trastornos del sueño, mejorando la calidad del descanso en algunas personas y, por tanto, favoreciendo una mejor recuperación física y mental (13). Descansar mejor se traduce en una experiencia más plena con el yoga: más energía, mejor concentración y menor riesgo de lesiones por fatiga.

Recuerda que, aunque la evidencia científica sobre el CBD es prometedora, aún está en desarrollo y no todos los estudios son concluyentes. No todas las personas reaccionan igual y es fundamental elegir productos de calidad, con análisis de laboratorio y seguir las recomendaciones de uso. El CBD debe entenderse como un posible aliado dentro de un estilo de vida saludable, que incluya movimiento regular, buena alimentación, descanso adecuado y, si lo deseas, una práctica constante de yoga y meditación.

¿Practicas yoga y usas productos de CBD? ¿Cómo ha mejorado el CBD tu rutina de yoga? ¡Háznoslo saber en los comentarios!

Fuentes

1. Yoga as a health promotion tool: A review of the evidence – Ross A., Thomas S. – Journal of Alternative and Complementary Medicine – https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2009.0044

2. An Update on Safety and Side Effects of Cannabidiol: A Review of Clinical Data and Relevant Animal Studies – Iffland K., Grotenhermen F. – Cannabis and Cannabinoid Research – https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/can.2016.0034

3. A History of Yoga – Singleton M. – Oxford University Press – https://global.oup.com/academic/product/yoga-body-9780195395341

4. Yoga in Modern India: The Body Between Science and Philosophy – Alter J. – Princeton University Press – https://press.princeton.edu/books/paperback/9780691138006/yoga-in-modern-india

5. Yoga for Chronic Low Back Pain: A Randomized Trial – Saper R. et al. – Annals of Internal Medicine – https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-155-9-201111010-00003

6. The Effectiveness of Iyengar Yoga in the Management of Chronic Musculoskeletal Conditions – Williams K. et al. – Clinical Journal of Pain – https://journals.lww.com/clinicalpain/Abstract/2005/01000/The_Effectiveness_of_Iyengar_Yoga_in_the.5.aspx

7. Yoga practice improves health-related quality of life and mental well-being – Cramer H. et al. – BMC Complementary and Alternative Medicine – https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-13-212

8. Yoga as a Therapeutic Intervention for Adults with Acute and Chronic Health Conditions – Lin K.Y. et al. – Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine – https://academic.oup.com/ecam/article/2011/1/711696/362946

9. Effects of yoga on stress and psychological health: A meta-analysis – Pascoe M., Thompson D. – Journal of Psychiatric Research – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022395616306125

10. Yoga for asthma – Yang Z.Y. et al. – Cochrane Database of Systematic Reviews – https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010346.pub2

11. Endocannabinoids and stress resilience: Is there a link to anxiety disorders? – Morena M. et al. – Frontiers in Neuroscience – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2016.00421/full

12. Cannabinoid Signaling in the Skin: Therapeutic Potential of the “Cutaneous Endocannabinoid System” – Bíró T. et al. – Molecules – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6222489/

13. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series – Shannon S. et al. – The Permanente Journal – https://www.thepermanentejournal.org/issues/2019/winter/6563-cannabidiol-in-anxiety-and-sleep-a-large-case-series.html