Cómo mejorar el estado de ánimo con gratitud... y CBD
Stefanie StinglActualizado:En resumen:
El artículo explica cómo la gratitud, entendida como atención plena al presente, reduce el estrés y mejora productividad y bienestar. Propone prácticas sencillas: diario o tarro de gratitud, momentos diarios para dar las gracias y “ir de compras” en tu propia casa para valorar lo que ya tienes y consumir con más consciencia. Agradecer de forma específica fortalece relaciones, refuerza la sensación de abundancia y contribuye a un estilo de vida más equilibrado cuando se combina con hábitos saludables y, si se desea, apoyo en herramientas naturales.
Cómo mejorar la productividad y el estilo de vida con gratitud
Absolutamente todos nosotros tenemos varias razones para estar agradecidos. A pesar de ello, la gratitud no siempre está presente en nosotros, quizás porque vamos por la vida demasiado rápido sin tener tiempo de apreciar lo que tenemos. Otra razón puede ser que nos hemos visto obligados muchas veces a estar agradecidos por las cosas sin realmente sentirlo y esto ha hecho que rechacemos o bloqueemos esta emoción. Estar agradecido es vivir el momento.
En el momento en que nos detenemos un segundo para decir: «gracias» o «vaya, esto es hermoso», no estamos pensando en el pasado o en el futuro, estamos anclados en el presente. Esa pausa consciente actúa casi como una mini meditación diaria que nos ayuda a reducir el estrés y a ver nuestra vida con más perspectiva.
La gratitud, además, tiene un impacto directo en la productividad y el estilo de vida: cuando apreciamos lo que ya funciona bien, dejamos de gastar tanta energía en la queja y podemos enfocarnos mejor en nuestras prioridades. Empezamos a tomar decisiones más alineadas con nuestros valores y eso se traduce en un uso más inteligente de nuestro tiempo.
Practicar la gratitud de forma constante no significa ignorar los problemas, sino equilibrar la balanza mental: reconocer lo que va mal, pero también lo que sí está funcionando. Este cambio de enfoque puede mejorar el estado de ánimo, la capacidad de concentración y hasta la calidad de las relaciones personales y laborales (1).
Con el tiempo, el agradecimiento se convierte en una forma de cuidar de tu bienestar integral: mente, cuerpo y estilo de vida. Es una práctica sencilla, gratuita y accesible que puedes integrar en tu rutina diaria sin necesidad de grandes cambios, pero con un impacto profundo.
Aceite CBD (5%) Classic
¿Quieres agradecer más?
Aquí hay tres posibles formas de adoptar la gratitud como un hábito. Quizás algunas de estas ideas te parezcan obvias (sin embargo, ¿cuántas veces no tenemos en cuenta lo obvio?). Pero, aún así, quizás la segunda forma posible te sorprenderá. Puedes combinar varias de estas propuestas hasta encontrar tu propia «fórmula de gratitud».
¿Empezamos?
1. Prestar atención al presente
¿Alguna vez has oído la expresión «lo que importa es el camino, no el destino»? Es un modismo que significa relajarse y tomarse un tiempo de tu apretada agenda para disfrutar o apreciar la belleza de la vida y lo que se vive en el momento. Para poder abrazar el sentimiento de gratitud, es necesario detenerse, mirar alrededor y ser consciente de dónde estás y qué tenemos. Darnos cuenta de las cosas buenas que nos rodean requiere atención, esa es la clave, a veces también silencio.
Esta atención plena se relaciona con lo que hoy llamamos «mindfulness»: un estado en el que observamos la realidad tal cual es, sin juzgarla tanto. Practicarla facilita que aparezcan pensamientos de agradecimiento de forma espontánea y que disminuyan los pensamientos automáticos negativos (2).
La gratitud empieza por frenar el piloto automático y prestar atención consciente al momento presente, tal y como es.
Algunas sugerencias para hacer este ejercicio de detenerse y prestar atención a lo bueno en la vida incluyen:
Llevar un diario
Llevar un diario en el que escribir 3 cosas por las que se estás sinceramente agradecido o agradecida antes de acostarte. Pueden ser detalles muy sencillos: una conversación agradable, una comida rica, un mensaje que te hizo sonreír o un pequeño logro del día.
Si escribir un diario no es lo tuyo, también puedes unirte a un grupo de Facebook u otro foro en línea donde se discuta el agradecimiento y se compartan mensajes positivos. La ventaja de escribir y no sólo pensar en las cosas por las que estás agradecido es que esas palabras se quedan ahí para siempre, no son arrastradas por el viento o enterradas bajo pensamientos grises. Además, al releer tu diario en días difíciles, podrás recordar que tu vida también está llena de momentos y personas valiosas (3).
El diario de gratitud fija por escrito los momentos positivos y te permite revisitarlos cuando más lo necesitas.
Empezar un jarro de gratitud
En lugar de escribir las cosas que agradeces en un cuaderno, escríbelas en pequeños trozos de papel, compra un tarro de cristal y ponlas allí regularmente. Cada vez que sientas y/o experimentes gratitud a lo largo del año, guárdalo en el tarro. Notarás la alegría que sentirás cuando veas cómo tu «frasco de gratitud» se llena día a día.
Este gesto tan visual funciona muy bien si eres una persona práctica o si quieres involucrar a tu pareja, familia o compañeros de piso. Podéis leer juntos algunos de esos papelitos a final de mes o a final de año como un pequeño ritual de cierre y celebración.
El tarro de gratitud convierte tus momentos de agradecimiento en algo tangible y compartible con otras personas.
Tener un momento de gratitud
Sin escribir, puedes fijar una hora fija en el día para dar las gracias, por ejemplo, por la mañana tan pronto como te despiertes o justo antes de acostarte cuando estés en la cama revisando lo que ha sucedido a lo largo del día.
Puedes configurar un recordatorio en tu teléfono para que, por ejemplo, dos veces al día, escuches una alarma que ponga «gratitud» y que te recuerde que es hora de parar un par de minutos, estés donde estés, para preguntarte: ¿Qué está sucediendo ahora mismo que merece dar las gracias? Si puedes detenerte muchas veces para mirar al azar tu feed de Instagram, ¿por qué no te detienes un momento para analizar lo que merece la pena apreciar aquí y ahora? Sea cual sea la forma, escribir o simplemente pensar, crear una rutina de agradecimiento tendrá efectos muy beneficiosos a largo plazo. Sólo tienes que elegir el camino y… ¡a por ello!
Un recordatorio diario de gratitud actúa como ancla en tu rutina y te ayuda a no olvidarte de apreciar lo que ya tienes.
2. Apreciar lo que ya se tiene
Reducir las compras innecesarias. Sé nostálgico y revisa tus cosas viejas. Practicar la gratitud también pasa por reconocer el valor de lo que ya forma parte de tu vida: objetos, experiencias, conocimientos y, por supuesto, personas.
Ir de compras en tu propia casa
¿En qué consiste la compra en tu hogar?
Básicamente en buscar hasta el fondo de todos los cajones y armarios de nuestra casa y rescatar aquellas cosas maravillosas, útiles o prácticas que ya se tienen y que se pueden haber olvidado porque habíamos obviado su existencia. A lo largo del camino, también se pueden tirar, donar o regalar muchas otras que ya no aportan nada.
Los hermosos y útiles objetos que se encuentran al comprar en casa te impresionarán. Comprar en tu propia casa es un ejercicio de agradecimiento, primero porque te darás cuenta de que tienes cosas hermosas sin saberlo y segundo porque pone en valor lo que estaba oculto al acumular polvo.
Además, este tipo de «consumo consciente» puede ayudarte a ahorrar dinero, reducir el desorden visual y disminuir la sensación de que «siempre falta algo». A nivel mental, esto refuerza la percepción de abundancia en lugar de escasez, lo que se relaciona con mayores niveles de bienestar subjetivo (4).
Valorar lo que ya tienes, incluso en tus cajones, fortalece la sensación de abundancia y reduce la necesidad de comprar sin control.
¿Cómo agradecer aún más? Busca cosas que despierten genuinamente este sentimiento
Queremos invitarte a que pases unos minutos buscando las razones por las que agradeces en tu vida. Cuantas más, mejor, ¡posiblemente tu vida esté llena de ellas! La clave es simple pero a menudo se pasa por alto: tienes que descubrir las cosas que son realmente importantes para ti, las que te hacen feliz.
Pueden ser aspectos muy diferentes: desde tu salud o la de tus seres queridos, hasta la posibilidad de seguir aprendiendo, un trabajo que te permite crecer, un hobby que te relaja o incluso disponer de herramientas naturales, como el CBD, que pueden ayudarte a gestionar mejor el estrés del día a día o a dormir mejor cuando lo necesitas (5). Cuanto más específicas sean tus razones, más auténtica será la emoción de gratitud que generas.
También puedes practicar la gratitud hacia las personas de tu entorno diciéndoles explícitamente qué aprecias de ellas. Expresar el agradecimiento fortalece los vínculos sociales y, según varias investigaciones, se asocia con relaciones más satisfactorias y un mejor apoyo emocional en momentos complicados (6).
En resumen
Despertarse y sentirse realmente agradecido tiene beneficios asombrosos. Aunque algunos días pueden ser más difíciles que otros, tratar de hacer un hábito de practicar la gratitud diariamente es importante. Cuando te encuentres estresado o estresada pensando en el día de trabajo que te espera, puedes relajarte siendo agradecido con lo que se tiene. Las investigaciones demuestran que la gratitud puede ayudar a tu salud física + psicológica, aumenta la empatía + reduce la agresión, mejora el sueño + mejora la autoestima y aumenta la fuerza mental. (1)(3)
Cuando combinas una mente más agradecida con hábitos saludables —como moverte más, cuidar tu descanso y apoyarte en soluciones naturales como el CBD cuando lo necesitas— estás construyendo, paso a paso, un estilo de vida más equilibrado, productivo y alineado con lo que realmente valoras (5).
¡Nosotros estamos agradecidos por la calidad del cáñamo y el CBD! ¿Por qué estás agradecido?
Fuentes
1. The Grateful Disposition: A Conceptual and Empirical Topography – Robert A. Emmons, Michael E. McCullough – Journal of Personality and Social Psychology – https://psycnet.apa.org/record/2003-02355-008
2. Mindfulness: A Proposed Operational Definition – Ruth A. Baer – Clinical Psychology: Science and Practice – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1093/clipsy.bpg015
3. Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life – Robert A. Emmons, Michael E. McCullough – Journal of Personality and Social Psychology – https://psycnet.apa.org/record/2004-10737-007
4. Materialistic Values and Goals – Tim Kasser – Annual Review of Psychology – https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev.psych.093008.100454
5. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series – Scott Shannon et al. – The Permanente Journal – https://www.thepermanentejournal.org/issues/2019/winter/7317
6. Gratitude and Prosocial Behavior: Helping When It Costs You – Monica Y. Bartlett, David DeSteno – Psychological Science – https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-9280.2006.01705.x
