La vitamina D3 es esencial para mantener la salud ósea, regulando el calcio y el fósforo en nuestro cuerpo. Una forma común de obtenerla es a través de los suplementos en forma de comprimidos. En este artículo, explicaremos cómo tomar adecuadamente estos comprimidos y responderemos algunas dudas comunes al respecto.
¿Cómo se deben tomar los comprimidos de vitamina D3?
La dosis de vitamina D3 puede variar dependiendo de las necesidades individuales. Para la prevención de una deficiencia de vitamina D3 reconocible, se puede tomar ½ comprimido al día, lo que equivale a 0,0125 mg o 500 U.I. de vitamina D. En el caso de un tratamiento de apoyo para la osteoporosis, la dosis podría aumentar a 1 comprimido al día, que corresponde aproximadamente a 0,025 mg o 1000 U.I. de vitamina D. Recuerda siempre consultar a tu profesional de salud antes de iniciar cualquier suplemento.
Cápsulas de vitamina D3 de Nordic Oil
¿Cómo se toma correctamente la vitamina D3?
La vitamina D3 es una vitamina liposoluble, lo que significa que se disuelve en grasa y se almacena en tejidos grasos. Por eso, es recomendable tomarla con alimentos o después de las comidas. Algunas investigaciones sugieren que la absorción de esta vitamina puede ser más efectiva si se consume con la comida más abundante del día. Esto se debe a que la presencia de grasa en el estómago puede mejorar la adhesión de la vitamina.Más información aquí.
¿Qué no se debe tomar junto con la vitamina D?
Por el contrario, algunos elementos pueden mejorar la función de la vitamina D. Por ejemplo, el magnesio juega un papel clave en la activación de la vitamina D en el cuerpo, ayudando a convertir la vitamina D en su forma activa. De hecho, la deficiencia de magnesio puede afectar negativamente la función de la vitamina D.
¿Cuál es la mejor forma de absorber la vitamina D?
Se considera que la vitamina D3 es la "mejor" forma de vitamina D disponible en suplementos nutricionales. La mayoría de estos suplementos se elaboran a partir de lanolina. Sin embargo, también existe la vitamina D3 vegana, obtenida de fuentes vegetales como los líquenes de reno.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitamina D?
No hay un momento ideal específico para tomar vitamina D, puede ser por la mañana, al medio día o por la noche. Lo que es crucial es el "cómo" se toma. Los suplementos que no contienen aceites como ingrediente adicional es mejor tomarlos con las comidas para maximizar la absorción.Conoce más aquí.
Conclusión
La vitamina D3 es esencial para nuestro cuerpo y en la mayoría de los casos puede ser necesaria la suplementación. Sin embargo, es importante seguir las recomendaciones de dosificación y tomarla correctamente para asegurar una óptima absorción y efectividad.
