¿Por qué es importante el selenio después de los 50?
Leila WehrhahnActualizado:En resumen:
El artículo explica por qué, a partir de los 50 años, el selenio es clave para un envejecimiento saludable. Destaca su papel antioxidante, inmunitario y en la función tiroidea y metabólica, así como su relación con menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, ciertos cánceres, deterioro cognitivo y osteoporosis. Describe beneficios específicos para hombres (próstata) y mujeres (equilibrio hormonal y óseo), detalla las principales fuentes alimentarias y aclara que, si la dieta no es suficiente, pueden considerarse suplementos en dosis seguras y siempre bajo supervisión profesional.
El selenio es un oligoelemento esencial que desempeña un papel importante en la salud general. Especialmente para las personas mayores de 50 años, una ingesta adecuada de selenio es crucial, ya que ofrece numerosos beneficios para la salud. El selenio favorece el sistema inmunitario, protege contra el estrés oxidativo y contribuye a la función tiroidea.
Con el envejecimiento, los procesos oxidativos aumentan y el organismo se vuelve más susceptible a infecciones y enfermedades crónicas, por lo que mantener unos niveles adecuados de selenio puede marcar la diferencia en cómo nos sentimos y en nuestra calidad de vida diaria.
Además, el selenio forma parte de enzimas como la glutatión peroxidasa, que ayudan a neutralizar los radicales libres y a proteger las células de daños que, con el tiempo, pueden favorecer el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y neurodegenerativas (1).
También interviene en la producción de hormonas tiroideas activas, que influyen en el metabolismo, la regulación de la temperatura corporal, el peso y el nivel de energía. Por ello, a partir de los 50 años, cuando los trastornos tiroideos se vuelven más frecuentes, el selenio adquiere una relevancia especial.
En muchos países europeos, la ingesta media de selenio a través de la dieta puede ser inferior a la recomendada, sobre todo en personas mayores con apetito reducido o dietas poco variadas (2). Por eso, resulta útil conocer qué beneficios ofrece y cómo cubrir las necesidades diarias.
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Beneficios del selenio para la salud a partir de los 50
El selenio tiene fuertes propiedades antioxidantes que protegen al organismo de los radicales libres dañinos. Este efecto antioxidante es especialmente importante para prevenir el daño celular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con el envejecimiento, como las enfermedades cardiovasculares o ciertos tipos de cáncer (1). Además, el selenio refuerza el sistema inmunitario favoreciendo la producción de anticuerpos y apoyando así las defensas del organismo frente a virus y bacterias.
El selenio también desempeña un papel esencial en la función tiroidea. Ayuda a regular las hormonas tiroideas, lo que afecta al metabolismo, al peso corporal y a la producción general de energía en el organismo. Una ingesta adecuada de selenio puede ayudar a prevenir problemas de tiroides y a mantener el metabolismo en equilibrio, algo especialmente importante a partir de los 50, cuando el hipotiroidismo se vuelve más frecuente, sobre todo en mujeres (3).
Además, el selenio puede contribuir a reducir la inflamación de bajo grado asociada a la edad (“inflammaging”), lo que se relaciona con una mejor salud de las articulaciones, del sistema cardiovascular y del sistema inmunitario en general (4).
A partir de los 50, el selenio ayuda a proteger las células, refuerza las defensas y mantiene la tiroides y el metabolismo en buen estado.
El selenio y los problemas de salud relacionados con la edad
El riesgo de enfermedades cardiovasculares aumenta con la edad. El selenio ayuda a proteger el corazón reduciendo el estrés oxidativo y combatiendo la inflamación. Algunos estudios observacionales demuestran que una ingesta adecuada de selenio puede asociarse con un menor riesgo de cardiopatías y mejor función endotelial (5). Además, el selenio favorece la función cognitiva protegiendo las células cerebrales de los daños oxidativos y reduciendo así potencialmente el riesgo de deterioro cognitivo y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer (6).
Otro aspecto importante es la posible contribución del selenio en la prevención del cáncer. El selenio refuerza el sistema inmunitario y ayuda al organismo a combatir las células dañadas. Diversos estudios sugieren que una ingesta suficiente de selenio puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluido el de próstata, aunque los resultados no siempre son concluyentes y la suplementación debe hacerse siempre en dosis adecuadas y bajo supervisión profesional (7).
Asimismo, unos niveles adecuados de selenio se han relacionado con mejor salud ósea y menor riesgo de osteoporosis en personas mayores, lo que resulta especialmente relevante a partir de la menopausia en mujeres y en hombres de edad avanzada (8).
Un buen aporte de selenio puede ayudar a cuidar el corazón, el cerebro y la salud ósea, y se ha asociado con menor riesgo de algunas enfermedades crónicas relacionadas con la edad.
Necesidades específicas de cada sexo mayores de 50
Los hombres se benefician especialmente del selenio, ya que favorece la salud de la próstata. Una ingesta adecuada de selenio puede ayudar a reducir el riesgo de problemas y cáncer de próstata, siempre como parte de un estilo de vida saludable que incluya dieta equilibrada, ejercicio físico y revisiones médicas periódicas (7).
Para las mujeres, el selenio es importante para mantener el equilibrio hormonal y evitar problemas de tiroides, que son más frecuentes tras la menopausia. A partir de los 50 años, un buen aporte de selenio también puede apoyar la salud ósea y el mantenimiento de la masa muscular cuando se combina con una dieta rica en proteínas y actividad física regular (3,8). Ambos sexos se benefician de las ventajas generales del selenio, como el refuerzo del sistema inmunitario y la protección contra las enfermedades relacionadas con la edad.
En hombres, el selenio se asocia con mejor salud prostática; en mujeres, con equilibrio hormonal y tiroides sana, beneficiando a ambos sexos en inmunidad y envejecimiento saludable.
Fuentes naturales de selenio
El selenio se encuentra en diversos alimentos que pueden integrarse fácilmente en una dieta equilibrada. Las nueces de Brasil son especialmente ricas en selenio y pueden cubrir las necesidades diarias con una sola nuez, aunque conviene no excederse para evitar un aporte demasiado elevado. El pescado (especialmente pescados grasos como el salmón, el atún o la sardina), los huevos, la carne, los mariscos y los productos integrales también son buenas fuentes de selenio (2,9).
Es importante consumir estos alimentos con regularidad para garantizar un aporte adecuado. Para las personas que siguen dietas vegetarianas o veganas, las nueces de Brasil, las semillas, los cereales integrales y las legumbres pueden ser especialmente útiles. No obstante, el contenido de selenio de los alimentos de origen vegetal varía en función de la cantidad de selenio presente en el suelo donde se han cultivado (9).
Como referencia general, organismos internacionales recomiendan en adultos una ingesta diaria de alrededor de 55 µg de selenio, aunque las necesidades pueden variar ligeramente según el país y la situación individual (2). Consultar con un profesional de la salud puede ayudar a adaptar estas recomendaciones a cada persona.
Las mejores fuentes naturales de selenio son las nueces de Brasil, el pescado, los huevos, la carne y los cereales integrales, integrados de forma regular en una dieta variada.
Suplementos de selenio para mayores de 50 años
Si la ingesta dietética no es suficiente, los suplementos dietéticos pueden ser un complemento útil, sobre todo en personas mayores con poco apetito, dietas muy restrictivas o dificultades para masticar y digerir ciertos alimentos. Los suplementos de selenio están disponibles en varias formas, como comprimidos y cápsulas, y a menudo se combinan con otros micronutrientes antioxidantes como la vitamina C, la vitamina E o el zinc (10).
La dosis correcta es importante para aprovechar los beneficios del selenio y evitar una sobredosis. Un exceso prolongado de selenio puede causar efectos adversos como náuseas, problemas gastrointestinales, fragilidad de uñas y cabello, o incluso síntomas más graves en casos extremos (2). Por ello, es recomendable no superar la ingesta máxima tolerable establecida por las autoridades sanitarias y seguir siempre las indicaciones del médico o nutricionista.
Las cápsulas blandas 50+ de Nordic Oil son una opción excelente para las personas mayores de 50 años, ya que contienen selenio, además de otros nutrientes importantes como aceite de pescado, vitamina C, vitamina D3, vitamina K2, vitamina B12, zinc y aceite MCT. Esta combinación favorece la salud general y ayuda a cubrir las necesidades de selenio, al mismo tiempo que apoya la función cardiovascular, inmunitaria y ósea de forma global.
Cuando la dieta no cubre las necesidades, los suplementos con selenio pueden ser útiles, siempre en dosis adecuadas y preferiblemente combinados con otros nutrientes clave para mayores de 50.
Conclusión: Necesidades de selenio para mayores de 50 años
El selenio es un oligoelemento esencial especialmente importante para las personas mayores de 50 años. Protege contra el estrés oxidativo, favorece el sistema inmunitario y desempeña un papel crucial en la función de la glándula tiroides. El selenio también contribuye a la prevención de las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, al tiempo que refuerza la función cognitiva y puede apoyar la salud ósea dentro de un estilo de vida saludable.
Para hombres y mujeres, el selenio ofrece beneficios específicos, como el apoyo a la salud de la próstata en los hombres y el equilibrio hormonal en las mujeres. Es importante una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en selenio, como nueces de Brasil, pescado y productos integrales. Si es necesario, los suplementos como las cápsulas blandas 50+ de Nordic Oil pueden ser un complemento útil para mantener y promover la salud a medida que envejecemos, siempre acompañados de una alimentación variada, ejercicio regular y revisiones médicas periódicas.
Fuentes
1. Selenium in human health and disease – Rayman MP – The Lancet – https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(12)60418-4/fulltext
2. Selenium – Office of Dietary Supplements – National Institutes of Health – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/
3. Selenium and thyroid disease: from pathophysiology to treatment – Winther KH et al. – European Journal of Endocrinology – https://academic.oup.com/ejendo/article/170/1/R47/6160655
4. The role of selenium in inflammation and immunity – Huang Z et al. – Advances in Nutrition – https://academic.oup.com/advances/article/3/3/252/4591584
5. Selenium and cardiovascular disease: a review – Flores-Mateo G et al. – Current Atherosclerosis Reports – https://link.springer.com/article/10.1007/s11883-010-0130-6
6. Selenium and cognitive decline in the elderly – Cardoso BR et al. – Nutrients – https://www.mdpi.com/2072-6643/6/7/2807
7. Selenium and prostate cancer prevention: what have we learned? – Kristal AR, Duffield-Lillico AJ – The Urologic Clinics of North America – https://www.urologic.theclinics.com/article/S0094-0143(11)00088-5/fulltext
8. Association between selenium status and bone mineral density in elderly – Hoeg A et al. – Osteoporosis International – https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-012-2203-0
9. Selenium content of foods and its bioavailability – Fairweather-Tait SJ et al. – Nutrition Research Reviews – https://www.cambridge.org/core/journals/nutrition-research-reviews/article/selenium-in-the-diet/
10. Selenium supplementation, selenoproteins and health – Fairweather-Tait SJ et al. – Journal of Trace Elements in Medicine and Biology – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0946672X16301920