CBD y melatonina contra los trastornos del sueño

El sueño de buena calidad es el proceso más importante para la regeneración del cuerpo y el alma. Durante las fases recurrentes de luz y sueño profundo dentro del ciclo del sueño, la frecuencia de la actividad cerebral también varía. Durante este tiempo, las experiencias y emociones del día se almacenan y procesan. La hormona del crecimiento secretada por la noche asegura la reconstrucción del tejido dañado. Esto ocurre principalmente durante las dos primeras etapas profundas del sueño. En este artículo hablamos sobre el sueño central, porque aquí ocurren los procesos de integración más importantes en el cerebro.

Innumerables enfermedades físicas y mentales están asociadas con estos tipos de trastornos. Las consecuencias a corto plazo más comunes de un sueño demasiado corto o irregular son:

• El sistema inmunitario se debilita.
• Se reduce la recuperación física y mental.
• Mayores dificultades de concentración y de almacenar nuevos conocimientos.

Las consecuencias a largo plazo de la privación del sueño incluyen presión arterial alta y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, diabetes e infarto de miocardio. La depresión, el sistema inmunitario débil, la pérdida de la libido también pueden ocurrir y, a menudo, están directamente relacionados con los trastornos del sueño. Diversos estudios señalan que dormir menos de 6 horas de forma crónica se asocia con mayor riesgo de mortalidad y de enfermedades cardiovasculares (1)(2).

Estos trastornos del sueño pueden tener muchas causas. El estrés físico, emocional o mental, entre otras cosas, conduce a la tensión nerviosa central y a una mayor producción de la hormona del estrés cortisol. El dolor crónico que suele ser intenso por las tardes dificulta conciliar el sueño. La navegación cada vez más intensa frente a diferentes pantallas hasta altas horas de la noche también retrasa la elaboración de melatonina del propio cuerpo y, por lo tanto, la oportunidad de utilizar este tiempo en recuperarnos y dormir un poco más. Además, la cafeína, el alcohol, los horarios irregulares y la falta de exposición a la luz natural durante el día también influyen negativamente en el ritmo sueño–vigilia (3).

El primer paso para mejorar la calidad del descanso consiste en identificar qué está causando el problema (estrés, dolor, malos hábitos, entorno de sueño inadecuado) y aplicar cambios de higiene del sueño: horarios regulares, dormitorio oscuro y fresco, reducción de pantallas por la noche y evitar estimulantes al final del día (4). Estos ajustes pueden combinarse con soluciones naturales que favorezcan la relajación y la conciliación del sueño, como la melatonina y el CBD.

En los últimos años, muchos usuarios han recurrido a suplementos específicos para apoyar este proceso fisiológico, especialmente cuando los cambios de hábitos no son suficientes o cuando el ritmo de vida dificulta mantener una rutina de sueño constante.

En este contexto, compuestos como la melatonina y el cannabidiol (CBD) han ganado popularidad y están siendo cada vez más estudiados por su posible papel en la regulación del sueño y del estrés asociado (5). Entender cómo actúa cada uno de ellos es fundamental para elegir la opción más adecuada para tus necesidades.

En las siguientes secciones veremos qué es la melatonina, cómo actúa en el organismo y cómo puede combinarse de forma inteligente con el CBD para apoyar un descanso nocturno más profundo y reparador.

Por último, es importante recordar que, aunque muchos suplementos son de libre disposición, las personas con patologías previas o que tomen medicación deberían consultar con un profesional de la salud antes de incorporarlos a su rutina de noche.

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Melatonina: la medicina del sueño propia del cuerpo

La melatonina, que es la propia hormona del sueño del cuerpo, funciona principalmente como un inductor del sueño y, por lo tanto, también se llama hormona nocturna y es producida por la glándula pineal del cerebro. Un aumento de la concentración de esta hormona en la sangre inicia el período de descanso en el cuerpo. Durante la noche, la intensidad de la luz disminuye, lo que también aumenta la producción de melatonina. Esto suele ser un problema durante los meses de verano en los países nórdicos, ya que las noches son cortas y luminosas. El organismo tiene dificultades para producir la cantidad de melatonina que generalmente se necesita para mantener rutinas de sueño saludables.

Durante el trabajo por turnos o el viaje aéreo en varias zonas horarias, muchos experimentan los mismos problemas debido al desfase horario, es decir, el efecto de una producción retardada de melatonina. Si el efecto de la luz se prolonga artificialmente, esto también inhibe la elaboración de melatonina. Sentimos este efecto cuando trabajamos frente a la pantalla de la computadora a altas horas de la noche. Este tipo de exposición a luz azul puede suprimir de forma significativa la secreción de melatonina y retrasar el inicio del sueño (6).

Si sufres de falta de sueño, es muy posible que se deba a una producción de melatonina retrasada o demasiado baja y puede ser una buena idea aumentar los niveles de melatonina al tratar de darle al cuerpo gotas de melatonina naturales. La melatonina crea las condiciones ideales para un sueño saludable y relajante y te ayuda a dormir más fácilmente y seguir durmiendo durante la noche. Si reconoces esto o sabes que tienes problemas para dormir, es posible que desees probar la melatonina. En diversos ensayos clínicos, la suplementación con melatonina ha demostrado reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorar ligeramente la calidad subjetiva del descanso en algunas personas (7).

Aun así, la melatonina no sustituye a una adecuada higiene del sueño y suele recomendarse durante períodos concretos, por ejemplo en casos de jet lag, trabajo a turnos o fases de estrés intenso. Ajustar la dosis y el momento de toma (habitualmente entre 30 y 60 minutos antes de acostarse) es clave para obtener un efecto beneficioso sin alterar aún más el ritmo circadiano.

CBD y melatonina: ¿cuál es mejor?

El estrés es una de las principales causas de los trastornos del sueño y aprender a controlarlo puede ser muy difícil. En el mercado se pueden encontrar muchas sustancias que ayudarían en este problema; sin embargo, siempre es mejor optar por lo natural. Tanto el CBD como la melatonina se consideran opciones interesantes dentro de este enfoque, aunque su mecanismo de acción y su finalidad principal no son exactamente los mismos.

Muchas personas pueden confundir los beneficios del cannabidiol y la hormona del sueño, pensando que consumir únicamente CBD es suficiente para mejorar la calidad del sueño. La verdad es que este cannabinoide no es suficiente para conciliar el sueño porque no es un inductor per se. El CBD actúa principalmente modulando el sistema endocannabinoide y puede contribuir a reducir la ansiedad, el estrés y ciertas molestias físicas que dificultan el descanso (8)(9).

Por otro lado, la melatonina es una hormona que nuestro cuerpo segrega naturalmente y que sí le ayuda más a nuestro organismo para hacerle ver que ya es hora de ir a la cama. Es decir, mientras la melatonina funciona como una “señal de inicio” del sueño, el CBD podría ayudar a crear un contexto de mayor relajación física y mental, facilitando que ese mensaje sea mejor aprovechado por el organismo.

Por este motivo, algunas personas optan por fórmulas que combinan ambos ingredientes: la melatonina como inductor del sueño y el CBD como apoyo al equilibrio del sistema nervioso. Aunque la investigación sobre el uso conjunto todavía es limitada, los datos disponibles sobre cada compuesto por separado sugieren que esta sinergia podría ser útil en determinados perfiles de usuarios (5)(8). Siempre es recomendable empezar con dosis bajas y observar la respuesta individual.

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Fuentes

1. Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis – F. Cappuccio et al. – Sleep – https://academic.oup.com/sleep/article/33/5/585/2454462
2. Sleep and cardiovascular disease: an overview – M.A. Grandner – Progress in Cardiovascular Diseases – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0033062015000420
3. Principles and Practice of Sleep Medicine (Cap. sobre factores que afectan al sueño) – M.H. Kryger et al. – Elsevier – https://www.sciencedirect.com/book/9780323377520/principles-and-practice-of-sleep-medicine
4. Practice parameters for behavioral treatment of bedtime problems and night wakings in children – J. Mindell et al. – Sleep – https://academic.oup.com/sleep/article/29/10/1263/2709420
5. Effects of cannabidiol in neuropsychiatric disorders: a review of preclinical and clinical data – J.A. Pamplona et al. – CNS & Neurological Disorders Drug Targets – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30918495/
6. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness – A. Chang et al. – PNAS – https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1418490112
7. Melatonin for the treatment of primary sleep disorders: a systematic review – M. Ferracioli-Oda et al. – PLOS ONE – https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0063753
8. Cannabidiol in anxiety and sleep: a large case series – S. Shannon et al. – The Permanente Journal – https://www.thepermanentejournal.org/issues/2019/6537-cannabidiol-in-anxiety-and-sleep.html
9. Cannabis, cannabinoids, and sleep: a review of the literature – D. Babson et al. – Current Psychiatry Reports – https://link.springer.com/article/10.1007/s11920-017-0816-6