Creando hábitos saludables

Estar sentado en casa todo el día en una situación de encierro, viendo las noticias, entrando en pánico al ver el número de muertes en todo el mundo, manejando a los niños, a la familia, etc. todo a la vez impone mucho estrés y presión en nuestras mentes. Este tipo de contexto puede afectar negativamente a nuestro estado de ánimo, a la calidad del sueño y a la forma en que afrontamos los retos cotidianos (1).

Incluso un cambio insignificante en nuestro cuerpo, ya sea un resfriado común, un leve dolor de cabeza normal, picor de garganta, cualquier cosa, desencadena inmediatamente el miedo y la sospecha, ¿qué pasa si estoy infectado? Y las numerosas preguntas de seguimiento que continúan, se suman a las emociones angustiosas prevalecientes, y gradualmente el miedo comienza a obstruir nuestra mente. Mantener una rutina estable y hábitos saludables es clave para que estas preocupaciones no se conviertan en ansiedad constante (2).

Cuando estamos continuamente expuestos a malas noticias, nuestro sistema nervioso se mantiene en «alerta roja». Esto eleva los niveles de estrés, aumenta la irritabilidad y puede dificultar la concentración. Limitar el tiempo de pantalla, respirar conscientemente y reservar espacios para el descanso mental ayuda a reducir esta sobrecarga emocional.

Además, la carga de responsabilidades (trabajo, familia, tareas del hogar) sin espacios para uno mismo puede hacer que nos descuidemos: comemos peor, dormimos menos y dejamos de movernos. Con el tiempo, esto no solo afecta al cuerpo, sino también a la salud mental, generando sensación de agotamiento, apatía y falta de motivación.

Por eso, crear pequeños rituales saludables —como levantarse a la misma hora, hacer algo de ejercicio suave, hidratarse bien y dedicar unos minutos al autocuidado— puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos a diario.

¡Relájate, cálmate!

¡Este repentino nuevo estilo de vida podría ser el culpable que perturba tu paz y estabilidad mental y no el virus! ¡¿Te suena eso?! Cuando nuestra rutina se altera de forma brusca, el cerebro tarda en adaptarse y puede reaccionar con nerviosismo, preocupación constante e incluso insomnio (2). Aceptar que estamos en un periodo de cambio y darnos permiso para ir paso a paso es fundamental.

¿Has oído hablar del Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC)?

Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC) es una condición mental de trastorno mental en la que una persona experimenta un impulso incontrolable de realizar ciertas rutinas repetidamente. Estas conductas repetitivas (compulsiones) suelen aparecer para aliviar temporalmente pensamientos intrusivos o miedos (obsesiones). Si no lo hace, puede caer en un grave estado de depresión o ansiedad intensa. Por ejemplo, podría ser una rutina muy simple y aparentemente tonta, como lavarse las manos con frecuencia, comprobar varias veces que la puerta esté cerrada con llave, contar dinero, etc. (3)

Puede empeorar aún más a medida que uno continúa envejeciendo si no se busca ayuda profesional adecuada. Incluso el hábito de ir a trabajar, salir de casa en un momento determinado todos los días durante varios años, coger el mismo tren, el mismo trabajo, las mismas personas, la misma comida, etc., esta monotonía de la vida, podría causar una obsesión tan intensa que incluso si la persona se retira, sigue haciendo lo mismo o es incapaz de superar el impulso de seguir la rutina. Por lo tanto, ya es hora de que se le des la misma importancia tanto a la salud física como a la mental. Deje de ignorar los cambios mentales o de comportamiento menores y, si notas que interfieren con tu vida diaria, consulta con un profesional de la salud mental.

Recuerda la regla de oro, «Eres tu primer mejor amigo», cualquier pequeño cambio en tu comportamiento externo, o en tus actividades será inmediatamente señalado por la mente subconsciente.

Recuerda la regla de oro, «Eres tu primer mejor amigo», cualquier pequeño cambio en tu propio comportamiento externo, o en tus actividades será inmediatamente señalado por la mente subconsciente, por lo que es muy importante prestar mucha atención y ayudarse a sí mismo. Para poder prestar atención cercana, necesitas relajarte y mantener la calma. Escuchar a tu cuerpo, identificar señales de cansancio, irritabilidad o apatía y hacer ajustes en tu rutina es una forma de autocuidado real y sostenible.

Compartiremos consejos y hábitos saludables aquí en nuestro blog y páginas de medios sociales que puedes incorporar a tu vida junto con tu rutina de CBD. Pequeños recordatorios, ejercicios de respiración, estiramientos sencillos y pautas de descanso pueden convertirse en aliados diarios para cuidar tu bienestar.

La buena salud viene de los buenos hábitos

La práctica de hábitos saludables puede mejorar enormemente tu nivel de energía, tu apariencia física y tu salud mental. Algunos pueden argumentar que los genes juegan un gran papel en nuestra salud y eso es cierto, hasta cierto punto. Dicho esto, nuestras elecciones y hábitos juegan un papel igual de importante, si no mayor, en nuestra salud en general (4). Si realizas pequeños cambios en tu rutina diaria durante un largo período de tiempo, ¡puedes descubrir que, en general, tu bienestar físico, mental y espiritual puede cambiar para mejor!

Buenos hábitos como mantener una alimentación equilibrada, dormir entre 7 y 9 horas, hacer actividad física moderada con regularidad y cuidar nuestras relaciones personales se asocian con una reducción del riesgo de enfermedades crónicas y con una mejor calidad de vida (4)(5). No se trata de «ser perfecto», sino de ser constante en elecciones sencillas que puedas mantener en el tiempo.

Empieza por lo pequeño, luego hazlo un hábito

Cambiando un mal hábito cada día en un buen hábito, puedes impactar positivamente en tu salud. Es por eso que vamos a compartir algunos pequeños consejos de hábitos saludables que puedes incorporar a tu vida junto con tu CBD. La incorporación de algunos de estos hábitos en tu rutina diaria beneficiará tu salud mental y física. Cambiando una pequeña cosa cada día, ¡tienes el potencial de obtener una gran recompensa con tu salud!

Algunos ejemplos de pequeños cambios pueden ser: beber un vaso de agua al levantarte, añadir una pieza de fruta a tu desayuno, dar un paseo corto después de comer, practicar 5 minutos de respiración consciente o estirarte antes de dormir. Cuando estos gestos se repiten, el cerebro los automatiza y se convierten en parte natural de tu estilo de vida (6).

¿Considerando incluir el CBD en tu rutina?

Comprender y ganar conciencia completa antes de concluir cualquier cosa sobre el CBD. Borra los conceptos erróneos sobre el CBD y aborda el aprendizaje con una mente abierta. Informarte sobre su origen, cómo se obtiene, su interacción con el organismo y las diferencias con otros cannabinoides te ayudará a tomar decisiones responsables.

Los dos cannabinoides más populares y conocidos que se encuentran en el cannabis son el Cannabidiol (CBD) y el Tetrahidrocannabinol (THC). Este último compuesto es el responsable de las sensaciones psicotropicas. Sí, todo está claro, conoce más y aprende sobre lo que el CBD le hace a tu cuerpo y a tu mente. A diferencia del THC, el CBD no produce el efecto de «colocón» y se está investigando su posible papel en el manejo del estrés, la calidad del sueño y otras áreas del bienestar (7). Recuerda siempre respetar la legislación de tu país y, si tienes dudas médicas, consultar con un profesional de la salud.

Se sabe que todos los mamíferos e invertebrados tienen un sistema endocannabinoide. En el caso de los humanos, este constituye la parte fisiológica más importante que contribuye a la salud y el bienestar general, apoyando varias funciones del cuerpo que incluyen el sistema inmunológico, el neurológico, el de la memoria, etc. (8)

Los órganos, las células inmunes, las glándulas, los tejidos conectivos y el cerebro tienen endocannabinoides y receptores. Por lo tanto, el enfoque principal del sistema endocannabinoide es mantener la homeostasis en el cuerpo humano, trayendo estabilidad al ambiente interno independientemente de las fluctuaciones del ambiente externo. Este sistema actúa como un «regulador maestro» que ayuda a que otros sistemas del cuerpo se mantengan en equilibrio.

A cambio, pueden recibir y transportar mensajes que controlan su memoria, su estado de ánimo y otros procesos biológicos importantes. Por otro lado, los endocannabinoides funcionan mejor cuando se los combina con cannabinoides no psicoactivos. El CBD trabaja con los endocannabinoides y asegura una mayor funcionalidad del SEC, modulando la respuesta del organismo y apoyando el equilibrio interno según se ha observado en estudios preclínicos y clínicos preliminares (7)(8).

La deficiencia en los receptores puede dar lugar a diversas condiciones médicas como migrañas, enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer, esclerosis múltiple, lentitud en el movimiento, depresión, serotonina, bajos niveles de dopamina, etc. Algunas investigaciones han planteado la hipótesis de un posible «síndrome de deficiencia endocannabinoide clínica», aunque aún se necesitan más estudios para comprender totalmente este fenómeno (9).

En resumen

Así que en lugar de «revisar» completamente tu vida, te animamos a que te centres en pequeños y simples hábitos que puedan mejorar tu vida. Síguenos en Facebook e Instagram para descubrir nuestros consejos 🙂 Nunca es demasiado tarde para modificar positivamente tu vida… y por supuesto, ¡no olvides tu dosis diaria de CBD! Recuerda: constancia, autocuidado y buena información son la base para construir un estilo de vida más sano y equilibrado.

Fuentes

1. Mental health and COVID-19 – World Health Organization – WHO – https://www.who.int

2. Stress, anxiety, and depression during the COVID-19 pandemic – Brooks et al. – The Lancet – https://www.thelancet.com

3. Obsessive-compulsive disorder – Mayo Clinic Staff – Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org

4. Healthy habits and health outcomes – Loef & Walach – Preventive Medicine – https://www.sciencedirect.com

5. The association of health behaviors with quality of life – Ford et al. – American Journal of Public Health – https://ajph.aphapublications.org

6. The habit loop: how habits form and change – Duhigg C. – The Power of Habit – Random House – https://www.randomhousebooks.com

7. Cannabidiol: pharmacology and potential therapeutic role – Iffland & Grotenhermen – Cannabis and Cannabinoid Research – https://www.liebertpub.com

8. Endocannabinoid system: an overview – Lu & Mackie – Neuropharmacology – https://www.sciencedirect.com

9. Clinical endocannabinoid deficiency (CECD) – Russo E.B. – Cannabis and Cannabinoid Research – https://www.liebertpub.com