¿Puede el CBD ayudar a tratar el trastorno afectivo estacional?
David ReichActualizado:En resumen:
El artículo explica qué es el Trastorno Afectivo Estacional, sus síntomas y su relación con la falta de luz y los ritmos circadianos. Describe la evidencia científica disponible, subraya que el TAE está infradiagnosticado y que afecta especialmente a mujeres jóvenes. Presenta el CBD como posible apoyo complementario para síntomas como ansiedad, insomnio y estrés, insistiendo en que no sustituye al tratamiento médico. También ofrece pautas prácticas para usar CBD en invierno (aceites, cápsulas, tés, cocina), destacando la importancia de comenzar con dosis bajas y consultar siempre con un profesional sanitario.
De nuevo es esa época del año cuando las 5:00 pm se sienten como las 9:00 pm. En el hemisferio norte, comenzaremos a ver menos horas de luz del día y en algunos países más al norte, no habrá luz del día en absoluto durante los próximos cuatro meses. El viaje diario al trabajo por las mañanas comienza en la oscuridad y, el viaje de regreso a casa desde la oficina también es oscuro. ¿Tiene esto algún efecto en tu estado de ánimo? ¿Te sientes más lento y menos motivado para comenzar el día?
Para muchas personas, estos cambios estacionales no solo implican frío y lluvia. También pueden traer consigo cansancio, apatía, irritabilidad o una sensación de “bajón” constante que va más allá de la simple pereza invernal.
Si notas que cada año, aproximadamente en las mismas fechas, tu motivación se desploma, necesitas dormir más horas de lo habitual y te cuesta disfrutar de actividades que normalmente te gustan, es posible que no se trate solo de mala racha, sino de algo más concreto.
En los últimos años, la comunidad científica ha prestado cada vez más atención a la relación entre la luz solar, los ritmos circadianos, el estado de ánimo y ciertas formas de depresión que siguen un patrón estacional.
Comprender qué es el Trastorno Afectivo Estacional (TAE), cómo se manifiesta y qué opciones de tratamiento existen —incluido el potencial papel del CBD— puede ayudarte a afrontar mejor los meses de invierno y a cuidar tu bienestar emocional.
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Acerca del Trastorno Afectivo Estacional (TAE)
Existe un trastorno psicológico conocido como Trastorno Afectivo Estacional (TAE) que ocurre durante el otoño y durante toda la temporada de invierno. Se considera una forma de depresión con un patrón claramente ligado a los cambios de estación, sobre todo cuando la luz natural disminuye de manera notable.
El término fue acuñado por primera vez en 1984 por el psiquiatra Normal Rosenthal y desde entonces, cambió la forma en la que la gente piensa sobre el invierno. A partir de ese momento se empezó a entender que, para algunas personas, el invierno no es solo “una estación que no gusta”, sino un periodo que desencadena síntomas depresivos recurrentes (1).
El Trastorno Afectivo Estacional es un tipo de depresión con un patrón estacional, generalmente comienza en el otoño y dura durante el invierno hasta la primavera. Se cree que la falta de luz afecta la parte del cerebro que controla el sueño, el apetito, la actividad, el deseo sexual y el estado de ánimo. En los meses de invierno, los pacientes experimentarán letargo, dificultad para concentrarse y un fuerte antojo de bocadillos azucarados o ricos en carbohidratos.
Rosenthal incluyó el término en un artículo que co-escribió después de un cambio del clima cálido de Johannesburgo en Sudáfrica al noreste de los Estados Unidos, con sus inviernos más severos. A partir de sus observaciones clínicas se describieron patrones repetidos de depresión que remitían con la llegada de la primavera (1).
El TAE es un tipo de depresión que aparece principalmente en otoño e invierno, cuando disminuye la luz solar, y está relacionado con cambios en el sueño, el apetito y el estado de ánimo.
Lo que dice la investigación
De acuerdo con un gran estudio europeo sobre la depresión, se encontró que el TAE era común en toda la población europea y parecía estar en gran medida sub-diagnosticado y/o mal diagnosticado (2). También descubrieron que el TAE es más común en las mujeres que en los hombres y que su aparición frecuente se produce entre los 18 y los 30 años de edad. Algunos pacientes que sufren de TAE pueden tener síntomas lo suficientemente severos como para afectar de forma importante su calidad de vida y su funcionamiento diario.
Las personas a las que se les diagnostica TAE tienen los síntomas de la depresión estacional mayor durante un período de al menos dos años consecutivos, es decir, los episodios se repiten en las mismas estaciones y mejoran durante los meses de primavera y verano (3). Aparte de los pensamientos suicidas estacionales, los síntomas también pueden incluir insomnio y falta de apetito.
El TAE puede causar que los pacientes se duerman demasiado o, por el contrario, que tengan dificultades para dormir. Esto se debe a que muchos pacientes producen un alto nivel de la hormona del sueño – llamada melatonina – durante el invierno debido a la baja exposición a la luz natural (4). Otros síntomas incluyen la pérdida de interés en muchas actividades, el aislamiento social, la disminución del deseo sexual y una sensación general de pesadez o fatiga física.
Se desconoce la causa exacta del TAE. Generalmente se asocia con la falta de luz solar y la deficiencia de vitamina D, así como con desequilibrios en neurotransmisores como la serotonina y la melatonina, que influyen en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el reloj biológico interno (4). Los tratamientos habituales incluyen la fototerapia (exposición a luz brillante), la psicoterapia, el ejercicio físico regular y, en algunos casos, medicación antidepresiva.
Los estudios muestran que el TAE es frecuente pero poco diagnosticado, afecta más a mujeres jóvenes y se relaciona con cambios hormonales y de neurotransmisores provocados por la falta de luz.
¿Puede ayudar el CBD?
Existen muchos estudios que apoyan el hecho de que el CBD podría tratar significativamente los síntomas del TAE de forma indirecta, actuando sobre algunos de los mecanismos implicados en la respuesta al estrés y en la regulación del ánimo. El insomnio y la ansiedad son dos de los síntomas principales del TAE que se pueden abordar potencialmente con el CBD, siempre como complemento y nunca como sustituto del tratamiento médico.
Un estudio de 2010 indicó el efecto del CBD sobre la ansiedad social, mostrando que podría reducir la ansiedad en determinadas situaciones estresantes al modular la actividad de regiones cerebrales relacionadas con el miedo y la respuesta al estrés (5). Los hallazgos de 2014 indicaron que el CBD también tiene propiedades antidepresivas en modelos animales, posiblemente a través de su interacción con el sistema endocannabinoide y otros sistemas de señalización como la serotonina (6).
Si bien estos resultados son prometedores, es importante señalar que todavía se necesita más investigación clínica específicamente en personas con TAE. La evidencia actual sugiere que el CBD podría ayudar a manejar mejor síntomas como la ansiedad, las alteraciones del sueño o el estrés, que suelen acompañar a este trastorno, pero no debe entenderse como una cura ni como el único enfoque de tratamiento.
Los estudios sugieren que el CBD puede ayudar a reducir la ansiedad y mostrar efectos similares a los antidepresivos, lo que podría ser útil como apoyo en algunos síntomas del TAE, aunque aún se requieren más investigaciones específicas.
Uso de CBD en los meses de invierno
Tomar CBD diariamente durante los meses de invierno generalmente alivia mejor los síntomas para muchas personas, siempre que se utilice de forma responsable y siguiendo las recomendaciones del fabricante o de un profesional de la salud. Algunas personas reportan una mejora gradual en la calidad del sueño, una menor sensación de nerviosismo y una mayor capacidad para afrontar el estrés cotidiano.
Nordic Oil tiene varios productos con extractos de CBD que se pueden utilizar a diario. Los aceites permiten ajustar con precisión la cantidad de CBD, mientras que las cápsulas ofrecen una dosificación más cómoda y discreta. Los tés y vapores también están disponibles para una ingestión más fácil o una absorción más rápida del CBD, lo que puede resultar útil en momentos puntuales de mayor estrés o ansiedad.
Antes de incorporar el CBD a tu rutina invernal, es recomendable empezar con dosis bajas e ir aumentando lentamente hasta encontrar el punto de equilibrio. Además, si estás tomando medicación para la depresión, la ansiedad u otras condiciones, conviene hablar con tu médico o terapeuta para evitar posibles interacciones y asegurarte de que el enfoque global de tu tratamiento sea coherente.
El CBD puede integrarse en la rutina invernal como apoyo adicional, empezando con dosis bajas y combinándolo siempre con el tratamiento médico y los hábitos saludables recomendados para el TAE.
Cocinar y crear recetas con CBD
También puedes usar CBD para cocinar y hacer tus propios ingredientes con infusiones de CBD para usar en tus recetas favoritas. Añadir unas gotas de aceite de CBD a sopas, batidos, tés calientes o productos horneados puede ser una forma agradable de incorporarlo a tu día a día, especialmente en los meses fríos cuando apetecen comidas reconfortantes.
Si decides cocinar con CBD, es recomendable no exponerlo a temperaturas excesivamente altas durante mucho tiempo para preservar al máximo sus compuestos. Muchas personas prefieren añadir el aceite de CBD al final de la preparación —por ejemplo, justo antes de servir— para mantener mejor sus propiedades y controlar con precisión la cantidad que consumen en cada ración.
Usar CBD en la cocina es una manera flexible y agradable de incluirlo en la dieta, siempre que controles la dosis y evites temperaturas demasiado altas que puedan degradar el compuesto.
Fuentes
1. Seasonal affective disorder – Norman E. Rosenthal – National Institute of Mental Health / Archives of General Psychiatry – https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry
2. Seasonal affective disorder in the community – M. Lamberg et al. – The British Journal of Psychiatry – https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry
3. Seasonal affective disorder: an overview – A. Magnusson – Acta Psychiatrica Scandinavica – https://onlinelibrary.wiley.com
4. Seasonal Affective Disorder and the biological clock – A. Lewy – Journal of Biological Rhythms – https://journals.sagepub.com
5. Neural basis of anxiolytic effects of cannabidiol (CBD) in generalized social anxiety disorder – J.A.S. Crippa et al. – Journal of Psychopharmacology – https://journals.sagepub.com
6. Antidepressant-like and anxiolytic-like effects of cannabidiol – S. Zanelati et al. – CNS & Neurological Disorders - Drug Targets – https://www.eurekaselect.com
