¿Qué pasa si se consume demasiado Ashwagandha?
Leila WehrhahnActualizado:En resumen:
El Ashwagandha puede ser seguro hasta 3 meses en adultos sanos si se respetan las dosis (300–500 mg de extracto al día, sin superar 1000–1250 mg). Un exceso aumenta el riesgo de molestias digestivas, somnolencia, mareos, reacciones alérgicas e incluso daño hepático. No reemplaza tratamientos médicos y puede interactuar con sedantes, antihipertensivos, fármacos tiroideos y otros. Personas con patologías crónicas, problemas hepáticos, renales, autoinmunes, tiroideos, embarazadas y lactantes deben consultar siempre al médico y empezar con dosis bajas, suspendiendo el uso ante cualquier síntoma preocupante.
Tomar Ashwagandha durante un período de hasta 3 meses generalmente parece ser seguro en adultos sanos cuando se respeta la dosis recomendada (1). Sin embargo, si consumes grandes cantidades, podrías experimentar molestias estomacales, diarrea, vómitos, y en casos raros incluso problemas hepáticos (2). Por lo tanto, es importante no exceder la dosis recomendada para evitar estos efectos secundarios y, ante cualquier síntoma inusual, suspender su uso y consultar a un profesional de la salud. Para más información sobre la seguridad de Ashwagandha visita este artículo.
La mayoría de las personas toleran bien el Ashwagandha cuando se usa durante un tiempo limitado y bajo supervisión, pero no existen suficientes datos sobre su seguridad a largo plazo (1). Por ello, muchas guías recomiendan hacer pausas periódicas y evitar su consumo continuado durante meses sin seguimiento médico. Además, es importante elegir productos de calidad estandarizados y de fabricantes fiables para reducir el riesgo de contaminantes.
Ten en cuenta que Ashwagandha no sustituye a ningún tratamiento prescrito: si tienes una enfermedad diagnosticada o tomas medicación, siempre debe verse como un posible complemento y no como un reemplazo del tratamiento principal. Nunca ajustes ni suspendas fármacos por tu cuenta al empezar con este tipo de suplementos.
Las personas con enfermedades hepáticas, renales, autoinmunes, problemas de tiroides, así como mujeres embarazadas o en período de lactancia, deberían ser especialmente cautas y consultar siempre con su médico antes de tomar Ashwagandha (2)(3). Esto se debe a que los extractos de plantas pueden interactuar con la medicación o agravar ciertas patologías, incluso cuando se consideran “naturales”.
Si es la primera vez que tomas Ashwagandha, empezar con la dosis más baja recomendada por el fabricante y observar cómo reacciona tu cuerpo durante varios días es una buena estrategia. De esta forma, podrás identificar rápidamente cualquier molestia y ajustar la dosis o interrumpir el uso si es necesario.
Cápsulas de Ashwagandha
¿Se puede tomar demasiado Ashwagandha?
La mayoría de las personas toleran bien el Ashwagandha. Sin embargo, hay reportes que indican que una dosis excesiva puede causar trastornos gastrointestinales (dolor abdominal, náuseas, diarrea) o reacciones alérgicas, como erupciones cutáneas, picor o dificultad para respirar en casos graves (3). Por lo tanto, siempre debes prestar atención a la dosis recomendada por el fabricante o tu médico y buscar consejo médico, especialmente si estás tomando otros medicamentos o padeces enfermedades crónicas.
También es importante tener en cuenta las posibles interacciones. Ashwagandha puede potenciar el efecto de medicamentos sedantes, ansiolíticos, fármacos para la presión arterial o medicamentos para la tiroides, entre otros (3)(4). Por ello, antes de aumentar la dosis por tu cuenta, habla con tu médico o farmacéutico para evaluar si es realmente necesario y seguro en tu caso. Aprende más sobre los posibles efectos en WebMD.
Sí, es posible tomar demasiado Ashwagandha, lo que aumenta el riesgo de molestias digestivas, reacciones alérgicas e interacciones con medicamentos, por lo que siempre hay que respetar la dosis indicada.
¿Qué ocurre si se sobredosifica Ashwagandha?
Una sobredosis de Ashwagandha puede provocar efectos secundarios no deseados significativos. Generalmente, no se observan grandes efectos adversos al seguir la dosis recomendada. Sin embargo, en caso de sobredosis, podrían presentarse síntomas como náuseas, vómitos, diarrea, dolores de cabeza y mareos, así como una sedación excesiva o sensación de debilidad general (3). En algunos informes aislados también se han descrito aumentos de las enzimas hepáticas y lesiones hepáticas potencialmente graves, especialmente cuando se consumen dosis elevadas o durante periodos prolongados (2).
Si sospechas que has tomado demasiado Ashwagandha (por ejemplo, has duplicado o triplicado la dosis recomendada, o has combinado varios productos que la contienen), interrumpe inmediatamente su uso. Observa cómo te sientes en las horas siguientes y, si aparecen síntomas intensos o persistentes como vómitos continuos, ictericia (coloración amarillenta de la piel u ojos), dolor abdominal intenso, confusión o dificultad para respirar, acude sin demora a un servicio de urgencias. En casos leves, es posible que los síntomas desaparezcan solos al suspender el suplemento, pero siempre es recomendable consultar a tu médico.
Por esto, es aconsejable respetar la dosis recomendada y consultar a tu médico en caso de dudas, especialmente si notas cambios en tu digestión, energía, estado de ánimo o en análisis de laboratorio recientes. Llevar un registro de los suplementos que tomas y enseñar la lista completa a tu profesional de la salud puede ayudar a identificar antes una posible sobredosis o interacción.
Una sobredosis de Ashwagandha puede causar síntomas digestivos, mareos, somnolencia e incluso problemas hepáticos, por lo que es clave suspender su uso y acudir al médico si los síntomas son intensos o persisten.
¿Cuánto Ashwagandha puedo tomar como máximo al día?
En general, los expertos recomiendan una dosis diaria de 300 a 500 mg de extracto de Ashwagandha estandarizado para fines de salud general en adultos (1)(5). Para usos específicos, como la reducción del estrés o la mejora del sueño, la dosis puede aumentarse en algunos estudios clínicos, pero no debe exceder los 1000–1250 mg diarios de extracto estandarizado, repartidos en una o dos tomas según indicación profesional (5). Consulta a tu médico para determinar la dosis adecuada para ti y adaptarla a tu peso corporal, estado de salud y otros tratamientos que puedas estar recibiendo.
En el caso de los polvos de raíz entera (no extracto estandarizado), las dosis pueden ser diferentes y, en algunos estudios tradicionales, se han utilizado cantidades más altas. No obstante, esto no significa que sean seguras para todo el mundo; la concentración de principios activos puede variar mucho entre productos, de modo que siempre es preferible seguir las indicaciones del envase y de tu profesional sanitario. Evita combinar varios suplementos que contengan Ashwagandha sin revisar primero la cantidad total diaria que estás tomando.
Personas con enfermedades crónicas, adultos mayores o quienes toman múltiples medicamentos suelen necesitar dosis más conservadoras y un seguimiento más estrecho. En estos casos, puede ser recomendable empezar incluso por debajo de 300 mg de extracto al día y ajustar gradualmente según tolerancia y criterio médico.
Como referencia general, se suelen usar 300–500 mg diarios de extracto de Ashwagandha, sin superar aproximadamente los 1000–1250 mg al día y siempre adaptando la dosis con ayuda de un profesional.
¿Cuáles son los efectos secundarios del Ashwagandha?
Entre los posibles efectos secundarios del Ashwagandha se incluyen dolores de cabeza, sedación o náuseas. Algunas personas también pueden experimentar molestias gastrointestinales leves como gases o malestar abdominal, especialmente al inicio del consumo o con el estómago vacío (3)(5). En muchos casos, estos síntomas son transitorios y mejoran al reducir la dosis o tomar el suplemento junto con alimentos.
En casos raros, también pueden ocurrir problemas hepáticos, reflejados en aumento de enzimas hepáticas o signos de inflamación del hígado, así como reacciones alérgicas cutáneas (2). Además, el Ashwagandha tiene el potencial de aumentar los niveles de testosterona y de influir en las hormonas tiroideas, lo que puede ser beneficioso para algunas personas pero problemático para quienes padecen trastornos hormonales o de tiroides (4)(5). Por este motivo, si notas cambios en tu ciclo menstrual, acné, caída del cabello, alteraciones del estado de ánimo o palpitaciones, conviene comentarlo con tu médico.
Es importante tener en cuenta estos posibles efectos secundarios y buscar consejo médico en caso de duda. Suspende el suplemento y consulta a un profesional si los síntomas son intensos, nuevos o empeoran con el tiempo. Además, recuerda que la calidad del producto influye en su seguridad: elige siempre marcas que aporten información clara sobre estandarización, origen de la planta y controles de calidad.
El Ashwagandha suele tolerarse bien, pero puede causar cefaleas, somnolencia, molestias digestivas y, en casos raros, problemas hepáticos u hormonales, por lo que es clave vigilar cualquier síntoma nuevo.
Para más información y pautas de dosificación segura, puedes consultar nuestras Ashwagandha-Cápsulas en nuestra página web.
Fuentes
1. Safety and clinical effectiveness of Withania somnifera (L.) Dunal root in human ailments – T. A. Kulkarni et al. – Journal of Ethnopharmacology / NCBI – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
2. Liver injury associated with ashwagandha: a case series – V. Björnsson et al. – Liver International – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/liv.15096
3. Ashwagandha (Withania somnifera) monograph – WebMD Editorial Team – WebMD – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
4. Use of ashwagandha to improve male sexual function and testosterone levels – S. Ahmad et al. – American Journal of Men’s Health – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1557988315618245
5. Ashwagandha – Evidence and dosing overview – Kamal Patel et al. – Examine – https://examine.com/supplements/ashwagandha/