La vitamina D3, también conocida como colecalciferol, es una vitamina liposoluble esencial para la salud de los huesos, la función del sistema inmunológico y el equilibrio calcio-fósforo. Aunque nuestro cuerpo puede sintetizarla a partir de la exposición al sol, la dieta y suplementos son a menudo necesarios para alcanzar las necesidades diarias recomendadas. En el presente artículo, aclaramos diversas interrogantes sobre la ingesta diaria de vitamina D3.
¿Cuánta vitamina D3 al día?
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha marcado una ingesta diaria total tolerable de 100 µg o 4000 UI para adultos. En contraste, la American Endocrine Society considera incluso segura una ingesta de hasta 250 µg de vitamina D3 al día, lo que equivale a 10.000 UI, para adultos saludables.
¿1000 UI de vitamina D es demasiado?
Contrario a lo que se podría pensar, para adultos y niños mayores de 11 años, la ingesta total permitida es de 4000 UI de vitamina D al día. Para los niños de 1 a 10 años, la ingesta diaria máxima recomendada es de 2000 UI de vitamina D. Los lactantes de 0 a 6 meses no deben recibir más de 1000 UI al día. Puedes visitar este artículo para más detalles.
¿Cuánta vitamina D3 hay que tomar en la vejez?
La recomendación de ingesta diaria de vitamina D aumenta con la edad. La DGE sugiere un aporte suplementario de vitamina D de al menos 800 UI (20 µg) al día para hombres y mujeres de edad avanzada (a partir de 65 años); los expertos suizos elevan esta recomendación a partir de los 60 años. Algunos especialistas abogan por una toma de al menos 1000 UI (25 µg) para todos los adultos.
Cápsulas de vitamina D3 de Nordic Oil
¿Cuánto tiempo hay que tomar dosis altas de vitamina D3?
En caso de carencia grave y comprobada de vitamina D, los suplementos a dosis elevadas pueden ser necesarios. Se considera que los suplementos de vitamina D a altas dosis pueden reponer las reservas del organismo en un plazo de 10-14 días. Para un mayor entendimiento sobre las caracteristicas de la carencia de vitamina D3, te invitamos a visitar este enlace.
¿Qué es mejor, la vitamina D diaria o semanal?
Con respecto a la periodicidad de la toma, diversos estudios apuntan que la ingesta diaria de vitamina D es más efectiva que las dosis altas semanales o mensuales. Una deficiencia de vitamina D está asociada a un mayor riesgo de mortalidad, mientras que una ingesta adecuada de vitamina D puede reducir este riesgo.
Conclusión
Garantizar una cantidad adecuada de vitamina D3 en la dieta es vital para mantener la salud. Es importante recordar que cada individuo tiene necesidades únicas y que las cifras presentadas son orientativas. Consulta a un médico o nutricionista antes de iniciar cualquier plan de suplementación.
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