Por qué debe tomar vitamina D3 junto con K2
Leila WehrhahnActualizado:En resumen:
La vitamina D3 mejora la absorción de calcio y la K2 ayuda a dirigirlo a huesos y dientes, reduciendo el riesgo de depósitos en arterias y tejidos blandos. Su combinación puede apoyar la densidad mineral ósea y, potencialmente, la salud cardiovascular, sobre todo en personas con déficit o baja exposición solar. Sin embargo, un exceso de D3 puede causar hipercalcemia, y los suplementos de K2 están contraindicados en quienes toman anticoagulantes tipo cumarina. Siempre debe individualizarse la dosis y supervisarse médicamente, especialmente en presencia de enfermedades crónicas o polimedicación.
Las vitaminas juegan un papel crucial en el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo. Entre estas, las vitaminas D3 y K2 destacan por su papel en la regulación del metabolismo del calcio y la salud ósea y cardiovascular. Este artículo explora por qué tomar vitamina D3 con K2, sus beneficios, sus posibles interacciones y los riesgos potenciales de un consumo inadecuado.
La vitamina D3 (colecalciferol) contribuye a que el intestino absorba mejor el calcio y el fósforo de los alimentos, mientras que la vitamina K2 (menaquinona) ayuda a dirigir ese calcio hacia los huesos y dientes, y a mantenerlo alejado de arterias y tejidos blandos donde podría acumularse de forma no deseada (1). Esta acción coordinada es la base de la recomendación de tomarlas juntas.
Además, muchos expertos consideran que, en personas con niveles bajos de vitamina D o con riesgo de osteoporosis, la combinación de D3 y K2 puede ser una herramienta interesante dentro de una estrategia más amplia que incluya dieta equilibrada, exposición moderada al sol y ejercicio físico regular (2). No obstante, los suplementos nunca sustituyen a un estilo de vida saludable ni a un tratamiento médico pautado.
La vitamina D3 se obtiene principalmente a través de la exposición solar y en menor medida de ciertos alimentos como pescados grasos, yemas de huevo o alimentos enriquecidos. La vitamina K2, por su parte, está presente en alimentos fermentados (como el natto) y algunos productos de origen animal, pero la dieta occidental suele contener cantidades limitadas, lo que ha despertado interés por los suplementos combinados (3).
Antes de comenzar cualquier suplementación con vitamina D3 y K2 es recomendable realizar una analítica y consultar con un profesional sanitario, sobre todo si se toman otros medicamentos de forma habitual o si existen problemas renales, hepáticos o cardiovasculares.
Cápsulas Vitamina D3
¿Por qué es importante la combinación de vitamina D3 con K2?
La vitamina K2 impide que el calcio en nuestra sangre se deposite en las arterias en forma de placa, manteniendo nuestros vasos sanguíneos más libres de obstrucciones y contribuyendo así a la salud cardiovascular (4). La vitamina D, por otro lado, favorece la absorción de calcio en el intestino y ayuda a mantener niveles adecuados de este mineral en sangre.
Como suplemento dietético, la combinación de vitamina D3 con K2 garantiza un equilibrio más efectivo del proceso de absorción y distribución del calcio, ayudando a mantener fuertes nuestros huesos y dientes. La vitamina K2 activa proteínas dependientes de la vitamina K, como la osteocalcina y la proteína Gla de la matriz (MGP), que “dirigen” el calcio hacia el tejido óseo y reducen el riesgo de calcificación en arterias y tejidos blandos (1,4). De este modo, ambas vitaminas actúan de forma complementaria.
La vitamina D3 aumenta la absorción de calcio y la vitamina K2 ayuda a dirigirlo a huesos y dientes, reduciendo el riesgo de que se deposite en arterias y tejidos blandos.
¿Por qué tomar vitamina D3 con K2?
Tomar vitamina D3 y K2 en conjunto proporciona dosis efectivas de nutrientes esenciales que actúan en sinergia para regular el metabolismo del calcio en el cuerpo. Esta combinación puede ser especialmente interesante en personas con baja densidad mineral ósea, adultos mayores, personas con poca exposición solar o dietas pobres en alimentos ricos en vitamina K2 (2,3).
Una deficiencia de vitamina K2 podría resultar en una acumulación excesiva de calcio en los vasos sanguíneos y órganos, lo que con el tiempo puede llevar a afecciones como la arteriosclerosis, los cálculos renales y la calcificación de tejidos blandos (4). La vitamina D3, cuando se toma sola y en dosis elevadas durante largos periodos, podría aumentar el calcio circulante; sin una cantidad adecuada de K2, parte de ese calcio podría no depositarse correctamente en el hueso.
Varios estudios sugieren que la combinación de vitamina D y K puede apoyar la densidad mineral ósea y reducir el riesgo de fracturas en determinados grupos de población, siempre como complemento de una dieta equilibrada y un estilo de vida activo (2). No obstante, la evidencia científica sigue en evolución y las necesidades individuales pueden variar.
Puede encontrar más información sobre estas vitaminas en este artículo.
Tomar D3 con K2 aporta un apoyo conjunto al metabolismo del calcio, ayudando a fortalecer huesos y, potencialmente, a proteger el sistema cardiovascular, sobre todo en personas con riesgo de déficit o baja densidad ósea.
¿Qué ocurre si se toma D3 sin K2?
No es dañino tomar vitamina D3 sin K2, ya que el cuerpo puede continuar metabolizando la vitamina y utilizándola para múltiples funciones, entre ellas el mantenimiento de huesos y el funcionamiento del sistema inmunitario (1). La vitamina D es esencial incluso cuando no se toma junto con K2.
No obstante, muchos suplementos combinan ambas vitaminas debido a su impacto conjunto y beneficioso sobre la salud ósea y la distribución adecuada del calcio. En personas que consumen poca vitamina K2 a través de la dieta, la combinación D3+K2 puede resultar más interesante que la vitamina D sola, siempre bajo supervisión profesional y adecuando la dosis a cada caso (3,4).
Tomar solo D3 no suele ser peligroso, pero combinarla con K2 puede optimizar el uso del calcio en el organismo, especialmente si la dieta es pobre en fuentes de vitamina K2.
Cápsulas de vitamina D3 de Nordic Oil
¿Cuándo no se debe tomar K2?
Es importante mencionar que las personas que están tomando anticoagulantes, como medicamentos de la cumarina (por ejemplo, warfarina o acenocumarol), deben evitar los suplementos de vitamina K ya que estos pueden interferir con la efectividad de su medicación (5). La vitamina K participa directamente en la coagulación sanguínea y puede contrarrestar el efecto de este tipo de fármacos.
Si toma anticoagulantes o tiene antecedentes de trastornos de la coagulación, no debe iniciar suplementos de vitamina K2 sin consultar previamente con su médico. El profesional sanitario valorará el riesgo-beneficio, podrá ajustar la medicación si fuese necesario y decidir si el suplemento es apropiado en su caso particular.
Del mismo modo, las personas con enfermedades hepáticas graves, problemas renales significativos o que estén bajo tratamiento con varios medicamentos de forma crónica deben comentar cualquier suplemento (incluidos los de vitaminas) con su especialista, para evitar interacciones y ajustar las dosis de manera segura (5).
Quienes toman anticoagulantes tipo cumarina u otros medicamentos de riesgo deben consultar siempre con su médico antes de usar suplementos de K2, ya que pueden alterar la coagulación y la eficacia del tratamiento.
¿Qué ocurre con un exceso de vitamina D3 y K2?
Si bien las vitaminas D3 y K2 son esenciales para la salud, una ingestión excesiva de vitamina D puede provocar hipercalcemia, una afección que implica niveles de calcio elevados en el cuerpo (6). Esto suele ocurrir por consumo prolongado de dosis muy altas de suplementos, no por la exposición solar o la dieta habitual.
Los síntomas de la sobredosis de vitamina D pueden incluir náuseas, pérdida de apetito, dolor abdominal, vómitos y, en casos graves, insuficiencia renal, arritmias cardiacas, pérdida de consciencia e incluso la muerte (6). Además, el exceso mantenido de calcio puede favorecer la formación de cálculos renales y la calcificación de tejidos blandos.
En cuanto a la vitamina K2, la toxicidad es poco frecuente y, a diferencia de la vitamina K1 en dosis farmacológicas, las cantidades habituales en suplementos suelen considerarse seguras para la población general sana (5). Aun así, no se recomienda superar la dosis diaria indicada por el fabricante ni combinar varios productos que la contengan sin supervisión médica.
Para minimizar riesgos, es aconsejable:
- No exceder las dosis máximas recomendadas de vitamina D3 salvo indicación médica específica.
- Realizar controles analíticos periódicos para vigilar los niveles de vitamina D y el calcio en sangre cuando se toman dosis altas a largo plazo.
- Informar a su médico de todos los suplementos que esté tomando, especialmente si padece alguna enfermedad crónica.
Para más detalles sobre la sobredosis de vitamina D, puede consultar esta fuente.
El exceso de vitamina D3 puede elevar demasiado el calcio en sangre y causar problemas graves de salud, mientras que la K2 suele tener bajo riesgo de toxicidad; por ello es clave respetar las dosis y consultar con un profesional.
Conclusión
En resumen, la vitamina D3 y la K2 juntas promueven una gestión eficiente del calcio en nuestro cuerpo, favoreciendo la salud ósea y contribuyendo al mantenimiento de arterias y tejidos blandos en buen estado. Su combinación puede resultar de interés en personas con riesgo de déficit de vitamina D o con baja densidad mineral ósea, siempre como parte de un abordaje integral que incluya alimentación variada, ejercicio y hábitos saludables.
Sin embargo, al igual que con cualquier suplemento, es crucial mantener el equilibrio correcto y siempre consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementos, especialmente si se toman medicamentos como anticoagulantes o si existen enfermedades crónicas. Un seguimiento médico adecuado ayudará a determinar la dosis más apropiada y a reducir el riesgo de efectos adversos.
Fuentes
- The dual role of vitamin K2 in bone and cardiovascular health – Georgios N. Katsikis – Nutrients – https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/588
- Combined vitamin D and vitamin K supplementation on bone mineral density in adults – R. Booth – Osteoporosis International – https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-016-3692-9
- Vitamin D and vitamin K in health and disease – John Paul K. et al. – Frontiers in Nutrition – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2020.610024
- Vitamin K2: metabolism and impact on vascular calcification – Leon J. Schurgers – Thrombosis and Haemostasis – https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1160/TH14-08-0675
- Vitamin K and anticoagulants: interactions and management – Ansell J. – American Heart Association – https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0b013e3181e8e7b1
- Vitamin D toxicity: a clinical perspective – Michael F. Holick – New England Journal of Medicine – https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra0809947