CBD para los trastornos del sueño

¿Durmió mal otra vez y se quedó despierto la mitad de la noche, sin razón aparente y al final tal vez incluso recurrió a las pastillas para dormir? ¿Ese sonido te es familiar? ¡Definitivamente no estás solo en esto! Una de cada tres personas suele dormir mal y se despierta por la mañana cansada y exhausta. Hay varias razones para el insomnio, que puede manifestarse en dificultad para conciliar el sueño, patrones de sueño alterados y mala calidad del sueño. En la mayoría de los casos, la causa es demasiado estrés o está relacionada con problemas o enfermedades de salud mental, como la ansiedad o la depresión (1).

Seguro que hay algunos a los que un porro tradicional podría ayudar a conciliar el sueño. Sin embargo, dado que se ha demostrado que esto puede dañar la salud del consumidor a largo plazo, se desaconseja enfáticamente. Hay una mejor manera de combatir tus problemas de sueño sin los riesgos del cannabis recreativo: tomando aceite de CBD.

Hemos examinado y resumido para usted cómo el CBD puede ayudarlo a dormir mejor. Obtendrás una visión integral con información sobre las experiencias de los usuarios y el estado actual de la investigación científica.

Además, descubrirás qué tipos de productos con CBD existen, qué dosis se suelen utilizar para mejorar el descanso nocturno y qué debes tener en cuenta si ya tomas otros medicamentos o padeces enfermedades crónicas.

Este artículo no sustituye el consejo médico profesional. Si tus problemas de sueño persisten durante semanas o empeoran, es importante consultar con un médico o especialista del sueño.

¿Cómo se reconoce realmente el insomnio?

Probablemente todo el mundo ha tenido una o dos malas noches, pero ¿cuándo se empieza a hablar realmente de trastornos del sueño? Alrededor de un tercio de la población lucha contra el insomnio crónico o recurrente (1). No duermen bien, se despiertan con frecuencia durante la noche o tienen problemas para conciliar el sueño y están plagados de insomnio. Sin embargo, hay otros síntomas del insomnio que muchas veces se pasan por alto:

1. No sentirse descansado y sin fuerzas al despertar, incluso tras “dormir” varias horas.
2. Síndrome de piernas inquietas (SPI), con una necesidad casi irresistible de mover las piernas, sobre todo por la noche.
3. Irritabilidad, cambios de humor y menor tolerancia al estrés durante el día.
4. Apnea del sueño, con pausas respiratorias que fragmentan el descanso nocturno.
5. Pesadillas frecuentes o sueños muy agitados que interrumpen el sueño profundo.
6. Calambres musculares, dolores o tensión que se acentúan por la noche.

Estas y otras manifestaciones pueden ser signos de un trastorno del sueño grave y de una higiene del sueño inadecuada. Algunos solo sufren problemas de sueño por un corto tiempo (por ejemplo, en épocas de estrés puntual), mientras que otros tienen que lidiar con este problema y las molestias resultantes de forma permanente.

Un estudio reciente (1) examinó la influencia de la ansiedad en el sueño y también analizó el CBD en este contexto, sugiriendo que reducir la ansiedad podría mejorar tanto la duración como la calidad del sueño.

¡Definitivamente un tema que debería ser examinado más de cerca!

¿Cuáles son las causas del insomnio?

Hay varios factores que conducen a sufrir de insomnio. Aquí se distingue entre factores internos (como el estado emocional o enfermedades) y factores externos (como el entorno de sueño o los horarios irregulares).

El estrés es a menudo un factor importante. Esto puede ser estrés psicológico, pero también estrés profesional, que a menudo se subestima. La preocupación constante por el trabajo, la familia o la salud puede mantener activa la mente durante horas. Otras causas pueden ser:

• Depresión o ansiedad, que suelen acompañarse de pensamientos recurrentes y sensación de inquietud (2).
• Factores físicos, como dolores corporales, dolores de cabeza, molestias articulares o enfermedades crónicas.
• Factores ambientales como el ruido, la luz, una temperatura inadecuada en el dormitorio o el uso excesivo de pantallas antes de dormir.

Todas estas cosas pueden hacer que nuestro biorritmo natural se vea perturbado. Como resultado, el cuerpo y la mente se desequilibran, nuestro ritmo día-noche puede verse afectado negativamente y, a menudo, se produce la privación del sueño o un sueño muy superficial.

¿Tomar pastillas para dormir es la única salida?

Tal vez ya haya pensado en usar somníferos para dormir bien por la noche. No está solo en esto y muchos también informan que pudieron conciliar el sueño con la ayuda de pastillas para dormir, pero aún así se despertaron exhaustos a la mañana siguiente. Además, muchos hipnóticos pueden alterar la arquitectura natural del sueño, reduciendo las fases profundas o de sueño REM (3).

Sin mencionar los efectos secundarios que pueden traer las pastillas para dormir y el hecho de que incluso pueden ser adictivas cuando se usan de forma continuada. La tolerancia, la somnolencia diurna o los problemas de memoria son algunas de las complicaciones descritas para ciertos fármacos (3).

En cualquier caso, lo mejor sería llegar al fondo de los trastornos del sueño y examinar más de cerca qué podría haber detrás de ellos. A menudo es su propio estrés lo que impide que su cabeza y sus pensamientos descansen. Si las noches de insomnio son más comunes, también puede desarrollarse cierto miedo a acostarse y no poder volver a conciliar el sueño. Con estos pensamientos te vas a la cama y ciertamente no puedes desconectarte.

Hay algunas formas naturales que puedes usar para irte a la cama sin estrés. Prueba ejercicios de relajación, meditación o yoga: estas formas de relajación pueden ayudar a desconectarse y dejarse llevar. También pueden reducir la frecuencia cardiaca y la tensión muscular, preparando al organismo para dormir (4).

Para hacer un cambio duradero en tus hábitos de sueño, puede ser útil programar media hora de lectura tranquila antes de acostarte en lugar de buscar tu teléfono inteligente, para que el cerebro reciba una señal clara de que es hora de irse a dormir. Procura además mantener horarios regulares, evitar cenas copiosas y limitar la cafeína en la tarde.

¡Pero el CBD también puede ser un buen remedio complementario dentro de este enfoque integral!

Estrés: ¿es realmente responsable del insomnio?

El estrés es a menudo la razón principal del insomnio. Simplemente "irse a la cama" no es suficiente para olvidar los eventos del día. Por el contrario, la calma que se establece da mucho espacio a los pensamientos y dificulta conciliar el sueño. Durante el sueño, los efectos a menudo también se sienten, si hay problemas adicionales para permanecer dormido.

Cuando la respuesta al estrés se activa una y otra vez, el cuerpo libera hormonas como el cortisol, que pueden alterar el ciclo sueño-vigilia y la capacidad para relajarse al final del día (5). Esto genera un círculo vicioso: cuanto peor se duerme, más aumenta el estrés.

Si no quieres usar pastillas para dormir, el aceite de CBD podría ser una alternativa a considerar. El CBD posee efectos contra la ansiedad (2), lo que puede relajar la mente y ayudarte a volver a tu patrón de sueño normal. Se sabe que ayuda a “apagar” el cuerpo en cierto sentido, actuando como un producto natural que favorece la calma y la relajación sin producir colocón.

¿Cómo funciona el aceite de CBD para el insomnio?

Algunos estudios sugieren que el CBD puede ayudarlo a relajarse por completo, lo que facilita conciliar el sueño y podría mejorar la calidad global del descanso (1)(3). En la dosis correcta, tiene un fuerte efecto relajante muscular y puede favorecer la sensación de cansancio físico al final del día.

Sin embargo, es importante saber que tomar aceite de CBD no es como fumar un porro. No te coloca, solo te tranquiliza y te relaja. Por cierto, al fumar un porro no suele ser el CBD lo que te calma, sino la combinación con el THC y otros compuestos de la planta. El CBD por sí solo no es psicoactivo y no altera tu percepción.

Si el CBD se toma por vía oral poco antes de acostarse, la experiencia de muchos usuarios ha demostrado que el efecto se produce después de unos 20–30 minutos, dependiendo del metabolismo individual y del tipo de producto. Por supuesto, esto no lo paraliza por completo, sino que asegura que pueda relajarse y conciliar el sueño a través del poder de la naturaleza. Los trastornos del sueño, que casi todo el mundo sufre con mayor o menor frecuencia en estos días, pueden aliviarse de esta manera.

También cabe destacar que el CBD reduce activamente el dolor (4) y la inflamación (5). ¿Se pregunta qué tiene esto que ver con el insomnio?

¡Un montón! Muchas personas padecen enfermedades crónicas que afectan los músculos y las articulaciones. La enfermedad generalizada número 1 es el dolor de espalda. Si no se tratan, estos síntomas se vuelven particularmente notorios al conciliar el sueño o al girarse en la cama. Por lo tanto, el CBD puede ser de gran ayuda si estos síntomas son la causa del insomnio. ¿Por qué? Tiene un efecto analgésico y antiinflamatorio y puede aliviar el dolor crónico y los dolores de cabeza, facilitando así encontrar una postura cómoda para dormir (4)(5).

¿Hay algún efecto secundario?

El CBD es un producto natural y los efectos secundarios son poco probables. Sin embargo, por supuesto, hay personas muy sensibles que pueden reaccionar con ligeros mareos, molestias digestivas o dolores de cabeza, especialmente al inicio o con dosis altas (6). Sin embargo, esto generalmente no dura mucho y no ocurre con mayor frecuencia con el uso prolongado, siempre que se respeten las dosis recomendadas.

A diferencia de muchas pastillas para dormir químicas, el aceite de CBD no tiene un potencial de adicción conocido según el estado actual de la investigación (6). Sin embargo, dado que la investigación aún está en pañales y algunos grupos son más vulnerables, se recomienda a las mujeres embarazadas, madres lactantes y a los menores que no tomen CBD salvo indicación y supervisión médica.

Por cierto, el CBD no te coloca. La explicación aquí es muy simple. El subidón es causado por el compuesto THC que se encuentra en la planta de cannabis. La ley establece que el contenido de THC para los productos de CBD debe ser inferior al 0,2%, de lo contrario, ¡no estaría disponible libremente!

¡Por esta razón, los aceites de CBD son completamente legales de obtener siempre que cumplan con la normativa vigente de tu país o región!

¿Pueden ocurrir interacciones con otros medicamentos?

Pueden ocurrir interacciones con otros medicamentos, porque el CBD se metaboliza en el hígado por enzimas que también procesan muchos fármacos de uso común (7). Por lo tanto, no es recomendable tomar CBD y otros medicamentos al mismo tiempo sin supervisión médica.

Hay drogas que interactúan con el CBD, por así decirlo. Por lo tanto, puede haber un aumento o disminución de la somnolencia, así como un deterioro o aumento de la eficacia del fármaco. Lo mejor es preguntarle a su médico si ya está tomando medicamentos y no está seguro. Esto es especialmente importante si tomas anticoagulantes, antiepilépticos, psicofármacos o medicamentos para el corazón (7).

También se sabe que el CBD en combinación con otras hierbas que se usan para conciliar el sueño, como la hierba de San Juan, la lavanda o el lúpulo, puede aumentar la somnolencia. Por lo tanto, ¡es mejor decidirse por un solo remedio al principio y observar la reacción de tu cuerpo!

Productos de CBD: ¿qué hay realmente en el mercado?

Existe una amplia gama de productos de CBD y es difícil hacer un seguimiento de todos ellos, especialmente si estás empezando. Por lo tanto, nos gustaría dar una visión general aquí. Sin embargo, se puede adelantar que el aceite de CBD es una de las formas de consumo más populares. Funciona más rápidamente cuando se coloca debajo de la lengua (vía sublingual), ya que el principio activo se absorbe a través de la mucosa oral.

Otros formatos habituales incluyen cápsulas, comestibles (gominolas, galletas), sprays orales o productos combinados con melatonina para quienes buscan un apoyo adicional para conciliar el sueño. Todos ellos contienen una cantidad determinada de CBD por dosis, lo que facilita adaptar la ingesta a tus necesidades.

Puede tomar CBD durante un período de tiempo más largo, como parte de una rutina de noche, o incluso solo en situaciones agudas cuando se sienta muy estresado y necesite ayuda puntual para conciliar el sueño. Puedes decidir por ti mismo cuándo tomar CBD. Sin embargo, tiene sentido tomarlo unos 20 minutos antes de "irse a la cama" para que pueda calmarse rápidamente después.

¿Qué dosis de CBD se recomienda para el insomnio?

Hay varias formas de tomar CBD. Puedes usarlo como vaporizador o como vape pen. El vapor resultante simplemente se inhala, lo que garantiza una absorción más rápida a través de los pulmones.

Por cierto, el método de vapeo también es muy popular porque el cuerpo lo absorbe muy rápidamente y el efecto se percibe a los pocos minutos. Sin embargo, no es adecuado para todo el mundo, especialmente para personas con problemas respiratorios, por lo que conviene valorar otras alternativas.

El CBD también viene en forma de tintura. Unas pocas gotas se pueden agregar fácilmente a una bebida o colocar directamente debajo de la lengua. El CBD en forma de cápsulas se puede incorporar idealmente a la vida cotidiana y ofrece una dosificación sencilla para los problemas de sueño. También hay comestibles como ositos de goma o galletas con CBD. En el paquete siempre encontrarás la información sobre la concentración de CBD por unidad, lo que facilita controlar la cantidad ingerida.

Como ya se mencionó, la investigación aún está en pañales. Sin embargo, ya se sabe que una sobredosis grave de CBD es casi imposible en humanos y que las dosis usadas en estudios suelen ser bien toleradas (6). Por supuesto, lo mismo se aplica aquí: ¡No te excedas al tomarlo y empieza siempre con cantidades bajas!

Llevar un diario de sueño es útil. Varía un poco con la dosis de CBD, toma nota de la ingesta de CBD y tus patrones de sueño y descubre qué dosis es adecuada para ti. La experiencia ha demostrado que una dosis demasiado baja no puede provocar el cansancio deseado, por lo que debes probarlo un poco de manera gradual y paciente.

Hay algunas cosas a tener en cuenta para que el CBD funcione de la mejor manera:

• Una ingesta constante, de modo que se pueda lograr el máximo efecto y el organismo se acostumbre a una rutina.
• Encontrar la dosis correcta a través de prueba y error, empezando siempre por dosis bajas.
• Si no te gusta el sabor, puedes probar otras variantes, como cápsulas, comestibles o aceites aromatizados.
• Apertura a los efectos de los productos de CBD y paciencia para dar tiempo al cuerpo a responder.

La efectividad total también depende un poco de la motivación, la constancia y la actitud de cada usuario, así como de que se combinen los productos de CBD con una buena higiene del sueño.

Conclusión: ¿Qué significa eso en resumen?

Como puede ver, hay una variedad de formas y variantes de tomar CBD para lograr un sueño reparador. Los estudios actuales sugieren un efecto positivo en la ansiedad, el estrés y ciertos tipos de dolor, factores estrechamente relacionados con el insomnio (1)(3)(4)(5).

Al igual que con todos los demás medios y productos, es importante no exagerar y averiguar individualmente cuál es la dosis correcta para usted personalmente. Al comprar, debe asegurarse de que sea un producto que realmente contenga el ingrediente activo anunciado de la planta de cáñamo, que haya sido analizado por laboratorios independientes y que muestre claramente el contenido de CBD y THC.

Tampoco hay duda de que el producto debe ser de alta calidad; de lo contrario, algunos consejos internos podrían convertirse en una pura pérdida de dinero si no funcionan. Optar por marcas transparentes, con opiniones de otros usuarios y certificados de análisis, aumenta la probabilidad de obtener buenos resultados.

Si ya ha tenido experiencia con el CBD en relación con los trastornos del sueño, puede escribirnos aquí. Los testimonios personales son valiosos y ayudan a otros usuarios a orientarse. ¡Que duermas bien y quédate dormido!

Fuentes

• 1. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series – Scott Shannon et al. – The Permanente Journal – https://www.thepermanentejournal.org
• 2. Neural basis of anxiolytic effects of cannabidiol (CBD) in generalized social anxiety disorder: a preliminary report – José Alexandre S. Crippa et al. – Journal of Psychopharmacology – https://journals.sagepub.com
• 3. Pharmacologic Treatment of Insomnia – David N. Neubauer – Continuum (American Academy of Neurology) – https://journals.lww.com
• 4. Cannabinoids and Pain: New Insights From Old Molecules – S. Vučković et al. – Frontiers in Pharmacology – https://www.frontiersin.org
• 5. Stress Hormones and Sleep – A. Meerlo, R. H. Strijkstra – Sleep Medicine Reviews – https://www.sciencedirect.com
• 6. Safety and side effects of cannabidiol, a Cannabis sativa constituent – Kerstin Iffland, Franjo Grotenhermen – Cannabis and Cannabinoid Research – https://www.liebertpub.com
• 7. Clinical Pharmacokinetics and Metabolism of Cannabidiol – Stout, J. M. & Cimino, N. M. – Clinical Pharmacokinetics – https://link.springer.com