CBD y cafeína: ¿qué ocurre cuando se combinan?

Cuando se trata del CBD y la cafeína, hay muchas ideas equivocadas. Algunas personas piensan que ambas sustancias se anulan mutuamente, mientras que otras creen que trabajan juntas y crean una fuerte sinergia. ¿Qué ocurre cuando se combinan? En este artículo exploraremos los efectos del CBD y la cafeína cuando se usan juntos y responderemos algunas preguntas comunes sobre sus interacciones, basándonos en lo que dicen las investigaciones científicas disponibles hasta la fecha (1)(2).

¿Qué efectos tienen el CBD y la cafeína cuando se toman juntos?

Tanto el CBD como la cafeína tienen efectos únicos en el organismo. El CBD es conocido por reducir la ansiedad y promover la relajación al interactuar con el sistema endocannabinoide, mientras que la cafeína es un estimulante que puede aumentar el estado de alerta y los niveles de energía al bloquear los receptores de adenosina en el cerebro (3)(4). Tomar estas dos sustancias juntas puede producir efectos interesantes. Algunas personas afirman sentirse más alerta y concentradas cuando combinan CBD y cafeína, mientras que otras descubren que la combinación les ayuda a relajarse y sentirse menos ansiosas. No existe una respuesta general a esta pregunta, ya que los efectos del CBD y la cafeína varían de una persona a otra y dependen de la dosis, el momento de la toma y la sensibilidad individual.

Es importante tener en cuenta que tanto el CBD como la cafeína pueden influir en el estado de ánimo, el sueño y la concentración, por lo que combinar ambos sin conocer bien sus efectos personales puede resultar demasiado estimulante para algunas personas o, por el contrario, demasiado relajante para otras.

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¿Qué es el café CBD?

Un café CBD es un café que contiene CBD. Los cafés con CBD son cada vez más populares a medida que más y más gente conoce los beneficios potenciales del CBD. Estos cafés pueden elaborarse con CBD de planta entera o aislado de CBD y a menudo contienen otros ingredientes beneficiosos como aceite MCT o adaptógenos, pensados para aportar energía más estable y mejorar el bienestar general.

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Más sobre la cafeína

La cafeína es un estimulante que se encuentra de forma natural en el café, el té y el cacao en grano. También se encuentra en las bebidas energéticas, algunas bebidas deportivas y determinados medicamentos de venta libre. La cafeína estimula el sistema nervioso central, lo que puede mejorar el estado de alerta, la concentración y la sensación de energía (4). Además, la cafeína también puede ayudar a mejorar el rendimiento físico: diversos estudios han demostrado que puede aumentar la resistencia, mejorar el tiempo de reacción y reducir la sensación de esfuerzo durante el ejercicio (5).

Aunque la cafeína suele ser segura para la mayoría de las personas en dosis moderadas (por ejemplo, hasta unos 400 mg al día en adultos sanos, aproximadamente el equivalente a 4–5 tazas de café filtrado), puede provocar efectos secundarios como nerviosismo, ansiedad, palpitaciones, trastornos digestivos e insomnio, especialmente si se consume en exceso o en personas sensibles (4)(6). También hay que recordar que no sólo el café contiene cafeína: el té, algunas bebidas de refresco, el chocolate y ciertos suplementos deportivos pueden contribuir al consumo total diario.

¿Cómo interactúa el CBD con la cafeína?

El CBD y la cafeína interactúan de varias maneras. En primer lugar, el CBD puede retrasar la absorción de la cafeína, lo que significa que los efectos de la cafeína tardan más en aparecer y pueden sentirse de forma más gradual (7). Esto puede hacer que el aumento de energía sea menos brusco y más sostenido a lo largo del tiempo.

De qué manera. Es interesante observar que la estructura química del CBD y la cafeína es muy similar. Cuando el CBD se combina con la cafeína, ambas sustancias entran en el torrente sanguíneo y tienen que ser descompuestas por las enzimas hepáticas al mismo tiempo, especialmente por ciertas enzimas del citocromo P450 que también metabolizan muchos medicamentos (8). Dependiendo de la capacidad del hígado y de la dosis ingerida, la absorción se ralentiza.

Esto puede ser ventajoso para las personas que quieren evitar los típicos efectos secundarios negativos de la cafeína, como el nerviosismo, la sensación de “subidón” o el llamado crash de cafeína más tarde, que a menudo se asocian con el café. Al suavizar el pico de estimulación, algunas personas perciben una energía más estable y menos taquicardia o temblor.

Además, el CBD puede potenciar los efectos de la cafeína sobre la concentración y el estado de alerta, ayudando a algunas personas a sentirse despiertas pero más equilibradas, sin tanta sensación de inquietud. Esto se debe a que una absorción más lenta suele asociarse a efectos más duraderos, y a que el CBD puede modular la respuesta al estrés y la ansiedad, que a menudo se intensifican con demasiada cafeína (2)(3).

Tanto si eres un amante del café que busca añadir un toque extra a su taza, como si es la primera vez que pruebas el CBD, el café con CBD es una gran opción siempre que se utilice con moderación y atención. En cualquier caso, empieza con una pequeña cantidad de CBD para ver cómo te afecta, toma nota de cómo te sientes durante el día, y consulta siempre a tu médico antes de añadir cualquier suplemento nuevo a tu dieta, especialmente si tomas medicación o tienes problemas de salud previos.

¿Cuándo se debe tomar café con CBD?

El café con CBD se toma mejor por la mañana o a primeras horas de la tarde. El efecto puede durar hasta seis horas, así que no lo bebas demasiado cerca de la hora de acostarte para no interferir con el sueño, sobre todo si eres sensible a la cafeína. También puede ser una opción interesante antes de una jornada laboral exigente, una mañana de estudio o una actividad que requiera concentración, siempre prestando atención a cómo responde tu cuerpo.

Cuando tomes CBD por primera vez, empieza con una dosis pequeña (por ejemplo, una taza de café con 1–2 gotas de tintura) y aumenta la dosis según sea necesario y de manera gradual. Anotar en qué momento del día lo tomas, cuánta cantidad utilizas y cómo te sientes (nivel de energía, ansiedad, calidad del sueño) puede ayudarte a encontrar tu punto ideal. Si ya consumes varias tazas de café al día, puede ser útil reducir ligeramente la cantidad de cafeína total al introducir CBD.

¿Cómo preparar café con CBD en casa?

El café CBD es una forma estupenda de empezar el día. Tiene todos los beneficios del café normal más los del CBD, y te permite personalizar la dosis según tus necesidades. He aquí cómo prepararlo en casa de manera sencilla:

• Prepara tu café como de costumbre, ya sea en cafetera italiana, de filtro, prensa francesa o espresso.
• Añada la cantidad deseada de aceite de CBD a su taza. Comience con una pequeña cantidad y aumente según desee. Remueve bien para asegurar una buena distribución.
• También puedes utilizar una pequeña cantidad de cristales de CBD en lugar del aceite. A diferencia del aceite, los cristales se disolverán completamente en el café caliente.
• Si lo prefieres, añade una grasa saludable (como leche entera, bebida vegetal con algo de grasa o una cucharadita de aceite MCT) para favorecer la absorción del CBD, ya que es liposoluble.
• Prueba diferentes combinaciones (con canela, cacao, bebidas vegetales, etc.) hasta encontrar el sabor y la intensidad que mejor encajen contigo.

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¿Existe algún riesgo asociado al consumo de CBD y café?

En general, el CBD se considera seguro y bien tolerado por la mayoría de adultos, pero hay algunos posibles efectos secundarios que debes tener en cuenta. Entre ellos se encuentran la somnolencia, la sequedad de boca, las molestias estomacales y, en algunos casos, cambios en el apetito o en el peso (1)(9). Además, el CBD puede interactuar con ciertos medicamentos al influir en las enzimas del hígado, por lo que es fundamental consultar con un profesional sanitario si estás en tratamiento.

Por otro lado, la cafeína puede aumentar el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que puede ser peligroso para las personas con problemas de corazón o hipertensión no controlada. También puede provocar ansiedad, insomnio e irritabilidad, especialmente si se consume en grandes cantidades o a última hora del día. En dosis elevadas, la cafeína puede causar problemas gastrointestinales como malestar estomacal, diarrea y vómitos (4)(6).

Al combinar CBD y café, el principal riesgo es excederse en la cantidad de cafeína pensando que el CBD neutralizará todos sus efectos. Aunque el CBD pueda ayudar a reducir el nerviosismo en algunas personas, no elimina completamente los riesgos asociados a un consumo excesivo de cafeína. Por eso, es recomendable empezar con dosis bajas de ambos, observar la respuesta del organismo y mantener siempre un consumo moderado.

¿Quién no debe tomar café con CBD?

Las mujeres embarazadas o en período de lactancia no deben tomar café con CBD, ya que no hay suficientes datos sobre su seguridad en estas etapas y se recomienda precaución máxima (1). Además, las guías de salud aconsejan limitar también el consumo de cafeína durante el embarazo.

Si estás tomando medicación, siempre debes hablar con tu médico antes de consumir CBD. Esto se debe a que el CBD puede interactuar con ciertos medicamentos. Entre ellos se incluyen anticoagulantes, ciertos antiepilépticos, fármacos para la presión arterial y otros medicamentos metabolizados por el hígado (8)(9). Ajustar la dosis o, en algunos casos, evitar el CBD puede ser necesario.

Las personas con estómagos sensibles también deberían evitar el café con CBD, ya que el malestar estomacal es un efecto secundario común a ambas sustancias. Si padeces trastornos digestivos, ansiedad intensa, problemas cardiovasculares o trastornos del sueño, es recomendable consultar antes con un profesional de la salud para valorar si esta combinación es adecuada en tu caso. Y, en general, si notas cualquier efecto adverso relevante tras tomar café con CBD, lo mejor es suspender su uso y buscar asesoramiento médico.

Fuentes

1. Safety and side effects of cannabidiol, a Cannabis sativa constituent – Bergamaschi MM et al. – Current Drug Safety – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22625422/

2. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series – Shannon S. et al. – The Permanente Journal – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/

3. Endocannabinoids and the regulation of anxiety – Lutz B. – Neuropharmacology – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028390808003383

4. Caffeine – Nawrot P. et al. – Food Additives & Contaminants – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11981929/

5. International society of sports nutrition position stand: energy drinks – Guest N. et al. – Journal of the International Society of Sports Nutrition – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00454-1

6. EFSA Scientific Opinion on the safety of caffeine – EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies – European Food Safety Authority – https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4102

7. Effects of cannabidiol on human physical and cognitive performance, subjective and cardiovascular responses compared to caffeine and placebo – Hurd YL et al. – Frontiers in Pharmacology – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2019.00679/full

8. Clinical pharmacokinetics and metabolism of cannabidiol – Millar SA et al. – Clinical Pharmacokinetics – https://link.springer.com/article/10.1007/s40262-018-0672-7

9. An update on safety and side effects of cannabidiol: a review of clinical data and relevant animal studies – Iffland K., Grotenhermen F. – Cannabis and Cannabinoid Research – https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/can.2016.0034