Cómo calmé mi mente con la meditación y el CBD
Anooradha Raman UnniActualizado:En resumen:
El artículo muestra cómo iniciar una rutina de meditación sin complicarse: definir uno o dos objetivos claros, elegir un momento y lugar tranquilos y centrarse en la respiración durante pocos minutos al día. Explica la conexión mente‑cuerpo y cómo un cuerpo relajado favorece una mente más tranquila. Presenta el CBD como posible apoyo para reducir tensión y ansiedad a través del sistema endocannabinoide, siempre como complemento a hábitos saludables y nunca como sustituto de tratamientos médicos o del propio esfuerzo en la práctica meditativa.
Si navegas en la web sobre los beneficios de la meditación, te abrumarás instantáneamente con la información que tienes a tu alcance. Podrías ver entre 7 y 23 tipos diferentes de técnicas de prácticas de meditación, desde mindfulness hasta meditación trascendental o guiada. ¡¿Suena eso como una gran tarea?!
En este blog, me gustaría compartir contigo cómo empecé a meditar, y cómo el CBD ayuda a aumentar mi entusiasmo para calmarme y sostener el hábito de una mente más tranquila.
Al principio, establecer un objetivo realista sería muy útil. Escribe lo que quieres lograr con la práctica de la meditación. Mantenlo en un máximo de dos, incluso un solo objetivo sería súper genial, para empezar. Por ejemplo: “quiero reducir mi nivel de estrés diario” o “quiero dormir mejor”.
También es importante elegir un momento y un lugar del día donde puedas estar sin interrupciones. Puede ser al despertar, antes de dormir o en una pequeña pausa al mediodía: la regularidad suele ser más importante que la duración de la práctica al principio (1).
Si quieres, puedes anotar en un diario cómo te sientes antes y después de meditar. Esto te ayudará a ver tu progreso y te motivará cuando vengan días más difíciles.
Aceite CBD (5%) Classic
Déjame compartir contigo cómo empecé con una rutina de meditación. Mi objetivo era calmar mis emociones. A menudo eran muy impulsivas. Sentí que me estaba convirtiendo en una persona sensible. Me tomaba sólo unos segundos para derrumbarme, reírme con alegría, enojarme o sentir lástima. Por lo tanto, quería calmarme y tomar el control completo de esta naturaleza turbulenta de mis emociones.
Pasé las siguientes dos semanas leyendo y descargando algunas grandes lecturas sobre meditación de Internet, escuchando podcasts de grandes filósofos y técnicas antiguas de prácticas de meditación, horas de audio y música para la meditación, compra de accesorios incluyendo, alfombras, ropa blanca, velas perfumadas, etc, etc….una vez más un exceso de gasto récord en los presupuestos. ¡¿No te he dicho que soy una compradora compulsiva?!
¡Todo estaba listo! Marqué un día para empezar. Tenía en mente todas las notas e información que había reunido al navegar por el mundo del internet. Con ganas de utilizar todos mis materiales recién comprados, en una buena mañana, puse manos a la obra. Escuché música, encendí las velas y me senté en una postura cómoda en mi nuevo tapete. «¡¿Qué ventaja?!» Me dije a mí misma. En los siguientes minutos, entré en un sueño profundo.
Estaba silenciosamente decepcionada por haber dormido en mi primer día de práctica de meditación. Me motivé, pensé que estaría bien en un par de días, pero seguí haciendo lo mismo todos los días. Empezaba enérgicamente pero terminaba durmiendo.
¡Perdí la esperanza en mí misma! Me consideré no apta para la meditación y renuncié.
Este es el mensaje que deseo compartir contigo. ¡Supongo que me he preparado demasiado! Hazlo simple. No quiero que cometas los mismos errores que yo.
¡Manténlo simple, amigo! Empieza sin perfeccionismo, con pocos elementos (una silla o cojín cómodos y ropa suelta) y, sobre todo, con curiosidad en lugar de expectativas.
No necesitas accesorios sofisticados ni mucha teoría para empezar a meditar: un objetivo claro, un lugar tranquilo y constancia sencilla valen más que una preparación exagerada.
La meditación en palabras simples es un «estado» de la mente con un enfoque consciente. Y este enfoque puede ser en cualquier cosa. Podría ser sólo tu respiración, las sensaciones del cuerpo o un sonido. Alcanzar este estado mental requiere primero un cuerpo y una mente estables. Un cuerpo que esté absolutamente relajado y tranquilo, una mente tranquila, sin preocupaciones, sin ocupaciones previas o posteriores, libre de distracciones innecesarias.
Es un «arte» de tomar el control absoluto de tu mente, asignándole el permanecer de la manera que quieras, y no dejarla vagar o ir a la deriva sin rumbo. Dicho de otro modo, se trata de observar lo que ocurre en tu interior sin reaccionar automáticamente a cada pensamiento o emoción.
¿Qué se necesita para alcanzar este estado mental? No hay una única receta, pero combinar técnicas de respiración, una pequeña rutina diaria y, si lo deseas, apoyo externo como suplementos o prácticas de bienestar puede hacer el camino más fácil.
Debemos entender que somos la mente, el cuerpo y el alma. Cada uno de ellos necesita ser manejado de manera diferente para alcanzar y mantener una perfecta sincronización entre ellos. Cuidar de tu sueño, tu alimentación y tu movimiento diario también influye directamente en tu capacidad de concentración durante la meditación (2).
La mente, de hecho, es un poco más compleja de controlar. Por lo tanto, tenemos que manejarla con mucha cautela, con paciencia y sin juzgarnos por distraernos. La distracción es parte del proceso, no un fracaso.
La meditación es entrenar la atención: con un cuerpo relajado y una mente observadora, aprendes a no reaccionar automáticamente a todo lo que piensas o sientes.
El dualismo mente-cuerpo
La filosofía india, budista y occidental hablan del dualismo de la mente y el cuerpo y comparten muchas similitudes en los pensamientos. De acuerdo con la Enciclopedia de Ciencia y Religión, esta separación conceptual ayuda a entender por qué trabajar solo el cuerpo o solo la mente suele quedarse corto cuando buscamos bienestar profundo.
En sus teorías de mente y cuerpo, afirma que «El dualismo, o dualismo mente-cuerpo, es la teoría de que tanto las mentes como los cerebros existen, y ninguna mente es un cerebro y ningún cerebro es una mente, ni una mente es ninguna parte de un cerebro o un cerebro es ninguna parte de una mente».
En este artículo se citan filósofos occidentales como Pitágoras (c.569-475 a.c.e), Platón (c.427-347 a.c.e) y Aristóteles (384-322 a.c.e) que eran dualistas mente-cuerpo y creían firmemente en esta doctrina sobre la existencia de la mente como parte no física de una persona.
Hoy en día, incluso más allá de las corrientes filosóficas, la psicología y la medicina modernas reconocen que nuestras emociones, pensamientos y estados de estrés influyen en el cuerpo (por ejemplo, en la tensión muscular, la digestión o el sistema inmunitario) y viceversa (3). Por eso, cuando relajamos el cuerpo, a menudo también ofrecemos un puente para calmar la mente.
Cuerpo y mente están profundamente conectados: al cuidar de uno, influyes en el otro, por eso la relajación física facilita una meditación más profunda.
El cuerpo y el CBD
Habiendo entendido las complejidades de la mente, es más fácil para nosotros tomar primero el control de nuestro cuerpo. Comprendí que la clave es la relajación absoluta del cuerpo, y necesitaba mejorar la configuración de mi cuerpo, que se había acostumbrado a funcionar con capacidades infrautilizadas. El mejor método posible que pensé que funcionaría en mí fue el CBD, integrado como apoyo dentro de una rutina saludable.
El impacto del CBD en el sistema endocannabinoide es bastante aceptado, pero se habla menos de lo que debería. El sistema endocannabinoide participa en funciones como el sueño, el apetito, la respuesta inflamatoria y el estado de ánimo (4). Pero la conciencia sobre el CBD y el bienestar está aumentando. Según el informe de A.T. Kearney de 2019 sobre el Estudio de Mercado del CBD, los minoristas tienen un papel importante en la comprensión de los consumidores de los productos del CBD derivados del cáñamo.
Según un estudio realizado en 2015 sobre la neuroterapéutica, el CBD tiene un potencial considerable como tratamiento de múltiples trastornos de ansiedad, y es necesario seguir estudiando los efectos crónicos y terapéuticos en las poblaciones clínicas pertinentes (5). Aunque no es una solución mágica, los investigadores han observado efectos ansiolíticos prometedores en algunos contextos.
Los cannabinoides presentes en el CBD reaccionan con el sistema endocannabinoide del cuerpo humano conectándose a receptores que ayudan a mejorar el sueño, reducir la inflamación y las enfermedades autoinmunes, entre otros posibles efectos estudiados (4). Siempre es importante recordar que el CBD no sustituye a ningún tratamiento médico prescrito y que conviene consultar con un profesional de la salud antes de usarlo si estás tomando medicación o tienes alguna condición previa.
En esta etapa, se necesita un leve empujón que puede empujar a seguir adelante y mantenerlo de la manera en que se está tratando de lograr no sólo una mejor salud mental y física, sino el bienestar general. Aquí es donde el CBD entra en acción para algunas personas. Una dosis correcta, para empezar, puede llevarte a un largo camino para calmarte. Varios estudios informan unánimemente sobre los beneficios del CBD en áreas como el manejo del dolor crónico, la ansiedad y ciertos trastornos del sueño, aunque la investigación sigue en curso (5)(6).
El autor del libro «Envejecer con bipolaridad», George Hoffman, comparte sus ideas sobre el CBD, como un medio para aliviar el estrés y complementar su propio plan de manejo de la salud mental. Su experiencia personal refleja lo que muchos usuarios describen: una sensación de mayor calma y menor reactividad emocional.
Por lo tanto, cuando el cuerpo se calma, es más fácil para nosotros calmar la mente también. Tu rutina de meditación también se establecería con mayor suavidad: es más probable que puedas sentarte, respirar y mantener la atención cuando el nivel de tensión física y mental baja un poco.
Así es como el CBD me ayudó en mi práctica de meditación: no sustituyó mi esfuerzo, pero se convirtió en un apoyo para sentir menos ruido interno y poder mantener la constancia.
El CBD puede apoyar la relajación del cuerpo y la gestión del estrés a través del sistema endocannabinoide, facilitando así una práctica de meditación más estable, siempre como complemento y no como sustituto de hábitos saludables.
Cómo empezar: meditación sencilla y CBD
No intentes aprender las formas complicadas de la meditación al principio. La atención es la clave, sólo concéntrate en tu respiración. La forma en que entra y sale, los sonidos más sutiles que puede hacer dentro de ti, siente esta respiración. Experiméntala completamente, trata de conectarte con ella y observa tu respiración durante la meditación.
Empieza con 7 minutos al principio. Durante siete minutos completos, sólo mantente atento a tu respiración. Si tu mente se distrae (y lo hará), simplemente vuelve una y otra vez al aire entrando y saliendo. Después de la meditación, todo el día, ya sea que trabajes, camines, comas o hagas alguna actividad, trata de mantener la conexión con tu respiración. Sólo esta práctica por sí sola transformaría tu forma de pensar y trabajar (1)(2).
En paralelo, si decides incluir CBD, comienza con una dosis baja y observa cómo te sientes durante varios días, ajustando siempre de forma gradual y responsable. Puedes tomarlo un rato antes de tu práctica de meditación para notar mejor sus efectos de calma, siempre siguiendo las indicaciones del producto y, si lo necesitas, del profesional de la salud que te acompaña.
Y como dije, no olvides incluir el CBD en tu rutina de bienestar. ¡Justo como lo hice yo! Integrado con respiración consciente, descanso suficiente y pequeños momentos de silencio, puede ser un gran aliado para calmar tu mente.
Comienza con meditaciones cortas centradas en la respiración y, si lo deseas, añade CBD de forma gradual y responsable como apoyo extra para tu calma y bienestar.
Fuentes
1. Meditation: In Depth – National Center for Complementary and Integrative Health – NCCIH – https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth
2. Mindfulness-based stress reduction and health benefits – Jon Kabat-Zinn – Journal of Behavioral Medicine – https://link.springer.com/article/10.1007/BF00845319
3. The Impact of Mental Health on Physical Health – Harvard Health Publishing – Harvard Medical School – https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-mental-health-and-physical-health-connection
4. Endocannabinoids and the Regulation of Their Levels in Health and Disease – V. Di Marzo – Current Opinion in Lipidology – https://journals.lww.com/co-lipidology/Abstract/2008/02000/Endocannabinoids_and_the_regulation_of_their.10.aspx
5. Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders – Esther M. Blessing et al. – Neurotherapeutics – https://link.springer.com/article/10.1007/s13311-015-0387-1
6. Cannabidiol (CBD) in Clinical Care – Kevin P. Hill – Mayo Clinic Proceedings – https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(19)30031-4/fulltext
