Los síntomas del estrés
Stefanie StinglActualizado:En resumen:
El artículo explica cómo el estrés prolongado puede alterar el sueño, el apetito, el estado de ánimo y, en casos extremos, provocar caída del cabello. Recomienda detectar pronto estas señales y ajustar hábitos de vida: higiene del sueño, alimentación consciente, ejercicio moderado y técnicas de relajación. Expone que el CBD, al interactuar con el sistema endocannabinoide, podría contribuir a regular sueño, ánimo y respuesta al estrés, siempre como apoyo complementario, de forma constante y siguiendo pautas profesionales, nunca como sustituto de tratamiento médico.
Todos tenemos momentos en los que nos afecta el estrés; algunos con más frecuencia que otros. El estrés puede tener diversas causas: el trabajo, las relaciones, los viajes, las enfermedades… la lista continúa. Pero a veces, el estrés nos golpea aparentemente sin ninguna razón real. Especialmente después de periodos largos de incertidumbre o cambios, todos sentimos la carga un poco más de lo habitual. Y donde hay una preocupación, a menudo hay estrés.
Reconocer los síntomas del estrés a tiempo es fundamental para poder tomar medidas antes de que afecte seriamente a nuestra salud física y mental. Entender qué nos está pasando, ponerle nombre y buscar apoyo son los primeros pasos para recuperar el equilibrio.
En este artículo veremos cómo se manifiesta el estrés en el día a día, qué señales suelen aparecer primero y qué podemos hacer para aliviarlo de forma progresiva y sostenible.
La forma en que vivimos, trabajamos y nos relacionamos influye directamente en nuestra carga de estrés. Por eso, más allá de los síntomas, también es importante revisar hábitos, rutinas y límites personales para no vivir permanentemente «al límite».
Pero, ¿cómo es el estrés en realidad? Hemos reducido los síntomas más comunes, y cómo se puede abordar cada uno de ellos.
Aceite CBD (5%) Classic
Dormir mal
Una de las primeras señales de que puede estar estresado es la disminución de la calidad del sueño. Esto puede ser especialmente agotador, porque los niveles de estrés aumentan aún más a medida que te cansas más, encerrándote en un círculo vicioso.
Una buena noche de sueño no sólo es crucial para nuestra salud y bienestar general (ya que permite que el cerebro y el cuerpo se recarguen), sino que también puede ayudar a afrontar el estrés diario con más facilidad, sin sentirse agitado (1). Cuando dormimos entre 7 y 9 horas de forma regular, somos más capaces de gestionar las emociones y tomar decisiones con calma.
Cuando nuestros patrones de sueño se ven alterados con regularidad, nuestra mente empieza a ponerse en marcha antes de que nos durmamos. Pensamientos como «estoy seguro de que me despertaré un par de veces durante la noche» o «si no me duermo lo suficientemente rápido, no dormiré lo suficiente» se disparan y nos mantienen despiertos durante más tiempo. A menudo, este tipo de pensamientos anticipatorios aumentan la ansiedad y dificultan aún más conciliar el sueño.
Algunas estrategias sencillas para mejorar la higiene del sueño incluyen establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, limitar las pantallas al menos una hora antes de dormir, reducir la cafeína por la tarde y crear una rutina relajante (leer, respirar profundamente, meditar, ducharse con agua templada, etc.). Estos pequeños cambios ayudan a enviar al cuerpo la señal de que es hora de descansar.
A medida que nuestro estilo de vida cambia hacia hábitos más saludables, los medicamentos recetados para dormir mejor ya no parecen ajustarse a nuestras necesidades. En su lugar, la gente está recurriendo a alternativas naturales que han demostrado ayudar a mejorar el sueño, como la lavanda o técnicas de relajación guiada. El CBD es otra alternativa: tomando CBD un par de horas antes de acostarse, puedes ayudar a tu cuerpo a equilibrarse (un proceso llamado homeostasis), lo que te ayudará a establecer un ciclo de sueño más saludable.
El estrés empeora la calidad del sueño y dormir mal incrementa a su vez el estrés; mejorar la higiene del sueño y apoyarse en alternativas naturales como el CBD puede ayudar a romper este círculo.
Cambio de apetito
Otro síntoma común del estrés es el cambio de apetito y de hábitos alimenticios. Las personas con mayores niveles de estrés suelen decir que tienen menos hambre y que incluso el olor de la comida les produce náuseas. Por otro lado, otras personas afirman que el estrés les hace comer en exceso, y a menudo se trata de alimentos azucarados o grasos.
Estos cambios se deben en parte a la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol, que pueden alterar las señales de hambre y saciedad del organismo (2). En épocas de tensión, también es frecuente recurrir a la comida como vía rápida para calmar emociones incómodas, lo que se conoce como alimentación emocional.
Todavía no se ha demostrado de forma concluyente que el CBD pueda influir en nuestro apetito. Sin embargo, este estudio ha demostrado que, dado que el CBD puede influir en los niveles de serotonina, podría frenar el apetito (3).
En general, puede que el CBD no sea capaz de aumentar o disminuir el apetito directamente, pero como fuerte regulador, el CBD interactúa con las hormonas que lo hacen (4). En combinación con una alimentación consciente, horarios regulares y una buena hidratación, puede contribuir a que el cuerpo recupere su propio ritmo.
El estrés puede llevar tanto a perder el apetito como a comer en exceso; el CBD no actúa directamente sobre el hambre, pero podría ayudar a regular los sistemas que intervienen en ella.
Pérdida de cabello
En casos extremos de niveles de estrés constantemente elevados, las personas pueden experimentar la pérdida de cabello. Esto es especialmente frecuente en las mujeres jóvenes, aunque puede afectar a cualquier persona.
Este informe afirma que, en algunos casos, el sistema inmunitario puede atacar los folículos pilosos cuando el nivel de estrés es constantemente elevado (5). En otros casos, «un estrés importante empuja a un gran número de folículos pilosos a una fase de reposo». Al cabo de un par de meses, esto provoca la caída del cabello cuando éste crece.
Aunque suele ser un proceso reversible una vez que se reduce la fuente de estrés, la pérdida de cabello puede afectar a la autoestima y aumentar aún más la preocupación. Por eso es importante consultar con un profesional de la salud si la caída es intensa o prolongada en el tiempo, para descartar otras causas y recibir el tratamiento adecuado.
El estrés crónico puede alterar el ciclo de crecimiento del cabello y provocar su caída, aunque muchas veces se revierte al controlar la causa de estrés.
Sensación de agitación
Cuando nos sentimos estresados a lo largo del día, es más probable que nos sintamos agitados y especialmente agotados por la noche. Esta agitación puede manifestarse como nerviosismo, dificultades para concentrarse, irritabilidad o sensación de «no poder parar» aunque estemos cansados.
Por lo general, la agitación es el resultado no sólo del estrés, sino también de un desequilibrio en el cuerpo. Siempre que nuestro cuerpo y nuestra mente están desequilibrados, se manifiesta como estrés, y nos sentimos más vulnerables a los más mínimos inconvenientes que suceden. Aprender técnicas de manejo del estrés, como la respiración profunda, el mindfulness o la actividad física moderada, puede ayudar a reducir esa sensación de inquietud (6).
La agitación es una respuesta frecuente al estrés y al desequilibrio interno; incorporar técnicas de relajación y movimiento suave ayuda a calmar el sistema nervioso.
¿Puede ayudar el CBD?
Como ya se ha mencionado, el CBD puede ayudar a establecer rutinas de sueño saludables, así como a conseguir un equilibrio corporal general. Los estudios sugieren que el CBD interactúa con el sistema endocannabinoide, implicado en la regulación del estado de ánimo, el sueño y la respuesta al estrés (7). Esto explicaría por qué muchas personas reportan sentirse más relajadas al incorporarlo a su rutina.
Por supuesto, como con cualquier cambio de estilo de vida, la rutina es la clave para ver los resultados, así que no esperes ver cambios inmediatos una vez que empieces a usar el CBD. Es recomendable empezar con dosis bajas, mantenerlas durante unos días y ajustarlas poco a poco, siempre siguiendo las indicaciones del fabricante y, si es posible, el consejo de un profesional de la salud.
No obstante, el CBD puede ser una gran adición a la rutina matutina para empezar el día de forma más relajada, o a la rutina nocturna para preparar el cuerpo para el descanso. Combinado con otras estrategias saludables, como hacer ejercicio regular, cuidar la alimentación y establecer límites laborales, puede formar parte de un enfoque integral para manejar los síntomas del estrés.
El CBD puede apoyar la regulación del sueño, el estado de ánimo y la respuesta al estrés, especialmente cuando se usa de forma constante y se combina con otros hábitos saludables.
Fuentes
1. How Sleep Reduces Stress – WebMD Editorial Team – WebMD – https://www.webmd.com/sleep-disorders/tips-reduce-stress
2. Stress, eating and the reward system – Tracy L. Bale et al. – Physiology & Behavior – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938407003229
3. Multiple mechanisms involved in the large-spectrum therapeutic potential of cannabidiol in psychiatric disorders – José Alexandre S. Crippa et al. – Philosophical Transactions of the Royal Society B – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2252331/
4. Regulation of nausea and vomiting by cannabinoids – F. Izzo, R. Sharkey – British Journal of Pharmacology – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22543671/
5. Stress and hair loss: Are they related? – Brent A. Bauer – Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress-and-hair-loss/faq-20057820
6. Mindfulness-based stress reduction and health benefits – Paul Grossman et al. – Journal of Psychosomatic Research – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399902004067
7. Endocannabinoids and stress resilience – Matthew N. Hill, Bruce S. McEwen – Nature Reviews Neuroscience – https://www.nature.com/articles/nrn.2010.6
