¿A qué hora del día se toma Ashwagandha?
Leila WehrhahnActualizado:En resumen:
Ashwagandha puede tomarse por la mañana, por la noche o dividida en dos tomas, preferiblemente tras las comidas. Para estrés y rendimiento diario suele priorizarse la dosis matutina; para mejorar el sueño, se aconseja tomarla 30–60 minutos antes de acostarse. La dosis habitual es de 300–500 mg diarios de extracto estandarizado, empezando bajo y ajustando según tolerancia y somnolencia. Los ciclos frecuentes son de 4–6 semanas con breves pausas. Es esencial consultar antes con un profesional sanitario, sobre todo si hay medicación, enfermedades crónicas, embarazo o lactancia.
Fundamentalmente, se recomienda tomar suplementos de Ashwagandha por la mañana y por la noche, aproximadamente 20 a 30 minutos después de las comidas con un poco de agua. Sin embargo, si toma Ashwagandha principalmente para los trastornos del sueño, debería suplementarla mejor solo por la noche, justo antes de acostarse. Esto puede ayudar a proporcionar un efecto relajante y mejorar la calidad del sueño (1)(2).
Además, muchas personas notan que, al tomarla con alimentos, se tolera mejor a nivel digestivo y se reduce el riesgo de malestar estomacal. Elegir una hora fija del día (por ejemplo, siempre con el desayuno o siempre con la cena) puede ayudar a mantener una rutina constante y a no olvidar la toma.
Si su objetivo principal es el manejo del estrés o apoyar el rendimiento diario, a menudo se recomienda priorizar la toma matutina. En cambio, si su prioridad es conciliar el sueño y dormir más profundamente, la toma nocturna suele ser la más adecuada, siempre ajustando la dosis según la respuesta individual.
En cualquier caso, es importante empezar con una dosis baja y aumentarla poco a poco, para observar cómo reacciona su organismo. De este modo, puede ajustar tanto la cantidad como el momento del día en función de sus necesidades y de efectos como la somnolencia o, por el contrario, una sensación de activación suave.
Antes de iniciar cualquier suplemento, incluidas las hierbas adaptógenas como Ashwagandha, se recomienda consultar con un profesional de la salud, especialmente si toma medicación, padece enfermedades crónicas o está embarazada o en periodo de lactancia (1)(3).
Cápsulas de Ashwagandha
¿Se debe tomar Ashwagandha por la mañana o por la noche?
No existen reglas estrictas sobre cuándo se debe tomar Ashwagandha. Algunas personas prefieren tomarla por la mañana para comenzar el día con más energía y favorecer una mejor respuesta al estrés durante las horas activas. Otros, en cambio, la toman antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño y favorecer una sensación de calma al final del día (1)(2). Ambos enfoques pueden ser beneficiosos, dependiendo de las necesidades y objetivos individuales.
Una opción frecuente es dividir la dosis diaria en dos tomas: una por la mañana y otra por la noche. Esto puede ayudar a mantener un nivel más estable de los compuestos activos de la planta a lo largo del día y la noche, y a modular mejor sus posibles efectos sobre energía, relajación y sueño.
Puede tomar Ashwagandha por la mañana, por la noche o dividida en dos tomas; la mejor opción depende de si busca más energía diurna o mejor descanso nocturno.
¿Puede Ashwagandha causar somnolencia durante el día?
Ashwagandha puede hacer que algunas personas se sientan aturdidas o somnolientas. Especialmente en combinación con medicamentos sedantes-hipnóticos (pastillas para dormir), esto podría hacer que los afectados se sientan demasiado somnolientos. Por lo tanto, es importante observar la reacción individual al suplemento y ajustar la dosis si es necesario (1)(3). Puede encontrar más información sobre posibles interacciones en el Manual MSD.
Si nota cansancio excesivo durante el día, puede ser útil reducir la dosis o limitar la toma a la noche. También es recomendable evitar combinar Ashwagandha con alcohol u otros productos que provoquen somnolencia, a menos que un profesional sanitario lo supervise.
Ashwagandha puede causar somnolencia en algunas personas; si esto ocurre, reduzca la dosis, tome el suplemento solo por la noche y consulte a un profesional si toma medicamentos sedantes.
¿Cuánto tiempo antes de dormir se debe tomar Ashwagandha?
Aquellos que principalmente luchan contra problemas de sueño deberían tomar la dosis diaria justo antes de acostarse. Muchas personas la toman entre 30 y 60 minutos antes de ir a la cama, para favorecer la relajación previa al sueño. Muchos usuarios no notan efectos secundarios además del efecto calmante. La terapia con Ashwagandha idealmente debería continuarse durante 2-3 meses para obtener los mejores resultados, siempre revisando periódicamente su evolución con un profesional (2)(4). Puede encontrar más información sobre los fundamentos científicos en WebMD.
En algunos estudios clínicos, la mejora del sueño se ha observado tras varias semanas de uso continuo, por lo que es importante tener paciencia y no esperar resultados inmediatos desde la primera cápsula (2)(4). Mantener una buena higiene del sueño —como evitar pantallas antes de dormir, reducir la cafeína por la tarde y crear una rutina relajante— puede potenciar los efectos de Ashwagandha.
Si la usa para dormir, tome Ashwagandha unos 30–60 minutos antes de acostarse y mantenga el suplemento durante varias semanas para valorar sus efectos.
¿Se puede tomar Ashwagandha todos los días?
Quienes tienen experiencia con Ashwagandha a menudo notan que el cuerpo no desarrolla una tolerancia marcada y que los efectos positivos permanecen a largo plazo. Muchos fabricantes y estudios científicos recomiendan una ingesta diaria durante un período de 4 a 6 semanas, seguido de una pausa de una semana. Este enfoque puede ayudar a maximizar la eficacia y permite valorar de nuevo cómo se encuentra sin el suplemento (1)(3).
En ensayos clínicos, la Ashwagandha se ha utilizado generalmente de forma cotidiana durante periodos de 8 a 12 semanas, con buena tolerabilidad en la mayoría de los participantes (2)(4). Sin embargo, la suplementación prolongada debe ser individualizada, y es importante tener en cuenta factores como enfermedades previas, otros fármacos y objetivos de salud concretos.
La Ashwagandha suele tomarse a diario durante varias semanas; muchos expertos recomiendan ciclos de 4–6 semanas con breves descansos, siempre ajustados a su situación personal.
¿Cómo dosificar adecuadamente Ashwagandha?
La dosificación óptima de Ashwagandha puede variar según las necesidades individuales y el estado de salud. Generalmente, se recomienda una dosis diaria de 300 a 500 mg de extracto estandarizado, repartida en una o dos tomas (1)(2). Comprar productos de alta calidad, como las cápsulas de Ashwagandha de Nordic Oil, puede asegurar que se cumplan los estándares necesarios.
En algunos estudios sobre estrés y calidad del sueño se han utilizado dosis de hasta 600 mg diarios de extracto de Ashwagandha dividido en dos tomas, siempre bajo supervisión profesional (2)(4). Si nunca ha tomado este tipo de suplemento, puede ser prudente comenzar con una dosis más baja dentro de este rango e incrementarla gradualmente, observando posibles efectos como malestar gastrointestinal o cambios en el nivel de energía.
Como referencia general, muchas personas usan entre 300 y 500 mg diarios de extracto de Ashwagandha, empezando por la dosis más baja y aumentándola solo si la tolerancia es buena.
En conclusión, el momento adecuado para tomar Ashwagandha puede variar individualmente. Es aconsejable observar la propia reacción al suplemento y, en caso de dudas, buscar consejo profesional. Siéntase libre de explorar nuestra selección de productos en nuestra página y encontrar el suplemento adecuado para usted.
Fuentes
1. Ashwagandha (Withania somnifera) – Natural Medicines – WebMD – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
2. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety – Langade S. et al. – Cureus – https://www.cureus.com/articles/7772-efficacy-and-safety-of-ashwagandha-withania-somnifera-root-extract-in-insomnia-and-anxiety
3. Ashwagandha (Schlafbeere) – MSD Manual – MSD Manuals – https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/spezialthemen/nahrungserg%C3%A4nzungsmittel-und-vitamine/ashwagandha-schlafbeere
4. Examining the Effect of Withania somnifera on Stress and Anxiety – Chandrasekhar K. et al. – Indian Journal of Psychological Medicine – https://journals.lww.com/ijpm/fulltext/2012/34030/examining_the_effect_of_withania_somnifera_on.5.aspx