La vitamina D3 juega un papel vital en nuestra salud, contribuyendo a la absorción de calcio y apoyando la salud ósea. Sin embargo, durante los meses de invierno, cuando la exposición al sol es limitada, nuestros niveles de esta vitamina pueden disminuir. Entonces, surge la cuestión de cuánta vitamina D3 necesitamos en invierno. Este artículo tratará de responder a esta pregunta y otras relacionadas para ofrecer una guía informativa sobre la importancia de la vitamina D3 en la temporada invernal.
¿Cuánta vitamina D3 necesitamos en invierno?
Los niños a partir de un año y los adultos de todas las edades necesitan alrededor de 20 µg (equivalente a 800 unidades internacionales) de vitamina D al día. Sin embargo, nuestras necesidades pueden aumentar durante los meses más fríos, cuando la exposición al sol disminuye y el cuerpo produce menos vitamina D3. Por lo tanto, puede ser beneficioso aumentar la ingesta de vitamina D a través de la dieta o los suplementos para compensar esta deficiencia.
¿Cuánta vitamina D debo tomar diariamente en invierno?
Según la Sociedad Alemana de Nutrición, las necesidades diarias de vitamina D son de 20 microgramos. Sin embargo, muchas personas experimentan una escasez de vitamina D, especialmente en invierno. En estos casos, es recomendable aumentar la exposición al sol pasando más tiempo al aire libre o tomando suplementos de vitamina D si es necesario. Más detalles sobre las dosis recomendadas de vitamina D3 pueden ser encontradas aquí.
Cápsulas de vitamina D3 de Nordic Oil
¿Cuánta vitamina D3 debo tomar?
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria ha determinado que la ingesta diaria total tolerable de vitamina D3 para los adultos es de 100 µg (4000 UI). La American Endocrine Society incluso considera segura una ingesta de hasta 250 µg de vitamina D3 al día (10,000 UI) para adultos sanos.
¿2000 UI de vitamina D al día es demasiado?
No necesariamente. Para los adultos y los niños mayores de 11 años, se permite una ingesta total de hasta 4000 UI de vitamina D al día. Para los niños entre 1 a 10 años, la ingesta máxima diaria es de 2000 UI. Por otro lado, los bebés de 0 a 6 meses deben consumir un máximo de 1000 UI al día. Aquí puedes obtener más información sobre la dosis segura de vitamina D3.
¿Con qué rapidez descienden los niveles de vitamina D en invierno?
Desafortunadamente, la vitamina D3 no puede producirse en los meses de invierno, de octubre a marzo. Durante este tiempo, se estima que los niveles de vitamina D3 disminuyen una media del 20% al mes, a menos que se tomen suplementos. Este descenso puede ser aún mayor en personas que no están expuestas a suficiente luz solar.
Conclusión
La vitamina D3 es esencial para nuestra salud, y es vital prestar atención a nuestra ingesta durante los meses de invierno, cuando nuestros cuerpos pueden no ser capaces de producir suficiente debido a la falta de exposición al sol. Asegurarse de obtener suficiente vitamina D3 puede implicar pasar más tiempo al aire libre, consumir alimentos enriquecidos con vitamina D o tomar suplementos si se necesita. Conoce más acerca de la carencia de vitamina D3 aquí.
