Shilajit y menopausia: apoyo para mujeres en el climaterio
Leila WehrhahnActualizado:Lo más importante en resumen:
La menopausia es una transición hormonal que puede causar molestias como sofocos, problemas de sueño, cambios de humor y sequedad. El shilajit es una resina rica en minerales con efectos antioxidantes y adaptógenos. Un estudio en mujeres posmenopáusicas mostró una menor pérdida de densidad ósea. También podría aportar beneficios para la energía y la concentración. La dosis recomendada es de 250 a 500 mg diarios durante 8 a 12 semanas. Utilizar solo productos purificados. Las posibles interacciones deben aclararse con el médico.
¿Qué son la menopausia y el climaterio?
La menopausia, también denominada médicamente climaterio, marca la transición natural en la vida de la mujer desde la fase fértil hacia una etapa vital con un perfil hormonal distinto y sin menstruaciones regulares. Con ello, la etapa fértil llega a su fin definitivo (1)(2).
Esta transición suele prolongarse durante varios años. Normalmente, los primeros signos como irregularidades menstruales o sofocos aparecen en la perimenopausia, aproximadamente a partir de los 40 años; la propia menopausia —la última regla— se sitúa de media entre los 51 y 52 años (2)(6).
Entre las molestias típicas de esta etapa se incluyen:
- Sofocos y sudoraciones
- Trastornos del sueño, cambios de humor, problemas de concentración
- Aumento de peso, dolores articulares y musculares
- Sequedad de la piel y de las mucosas
- Disminución de la libido e inestabilidad emocional
Estos síntomas pueden afectar considerablemente a la calidad de vida (2)(6).
La menopausia conlleva cambios hormonales que pueden desencadenar numerosas molestias físicas y emocionales.
¿Qué es el Shilajit?
Shilajit es una resina natural rica en minerales, que se encuentra sobre todo en regiones de alta montaña como el Himalaya. Contiene sustancias valiosas como ácido fúlvico, ácidos húmicos y oligoelementos como magnesio, zinc, selenio y hierro (3). Puedes encontrar más información sobre los efectos generales del Shilajit en nuestra guía.
Gracias a sus propiedades antioxidantes y a sus mecanismos de acción, el Shilajit se utiliza tradicionalmente en la medicina ayurvédica para favorecer la vitalidad, la energía y la regeneración (3).
Shilajit y salud ósea en la menopausia
En un estudio de alta calidad, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo (48 semanas) con 60 mujeres posmenopáusicas (45–65 años, osteopenia) se observaron los siguientes resultados:
- Con la toma de 250 mg o 500 mg de extracto purificado de Shilajit se ralentizó de forma significativa la pérdida de densidad ósea en la zona lumbar y en el cuello femoral, de forma dependiente de la dosis, en comparación con el grupo placebo.
- Al mismo tiempo, se mejoraron de forma significativa, frente al placebo, los marcadores del metabolismo óseo (CTX-1 ↓, OPG ↑), el estrés oxidativo (MDA ↓, GSH ↑) y los valores inflamatorios (hsCRP ↓) (4).
Estos resultados sugieren que el Shilajit, gracias a la combinación de efectos antioxidantes, antiinflamatorios y favorecedores del colágeno, puede contribuir específicamente al apoyo de la salud ósea durante la menopausia. Para un análisis más detallado, consulta nuestro artículo Efectos del Shilajit en la mujer.
Shilajit Gummies
Energía, estado de ánimo y función cognitiva
Durante la menopausia, es frecuente que aparezcan síntomas como cansancio, problemas de concentración (“niebla mental”) y cambios de humor. Existen indicios de que el Shilajit podría apoyar los siguientes aspectos:
- Apoyo a la producción de energía mitocondrial gracias al ácido fúlvico y a los minerales (5).
- Efectos positivos sobre el rendimiento cognitivo, como la concentración y la memoria, así como posibles propiedades neuroprotectoras a través de mecanismos antioxidantes (5).
- Efectos con posible acción reductora del estrés: el Shilajit se considera un adaptógeno y puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, contribuyendo así a una mayor estabilidad emocional (5).
El Shilajit podría ayudar a favorecer la energía, el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo durante la menopausia.
Shilajit y equilibrio hormonal
Durante la menopausia, el equilibrio hormonal suele alterarse debido al descenso de los niveles de estrógenos y progesterona. El Shilajit actúa como adaptógeno. Gracias a su composición, puede ayudar a:
- modular el eje del estrés (eje HHA) y mejorar así el equilibrio del cortisol (5)
- reducir el estrés oxidativo y, de forma indirecta, mitigar los desequilibrios hormonales (5)
- aportar oligoelementos importantes como zinc y selenio, esenciales para la producción hormonal (3)
Estos efectos pueden ser de apoyo en caso de cambios de humor. Hasta el momento, faltan estudios clínicos directos centrados específicamente en la menopausia.
Otros posibles beneficios durante la menopausia
Además del apoyo a los huesos, la energía y el equilibrio hormonal, existen otros posibles beneficios del Shilajit en la menopausia:
- Manejo del peso y metabolismo: el Shilajit puede aumentar el gasto energético y favorecer la regulación del apetito (3)
- Sueño y reducción del estrés: como adaptógeno, el Shilajit puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y el sueño (5)
- Fitoestrógenos: algunas fuentes mencionan que el Shilajit podría tener efectos similares a los estrógenos (3)
Seguridad y posibles efectos secundarios
En su forma purificada y analizada en laboratorio, el Shilajit se considera bien tolerado. No obstante, deben tenerse en cuenta los siguientes aspectos (3)(4). Puedes encontrar información detallada en nuestro artículo Efectos secundarios del Shilajit.
- Molestias gastrointestinales: ocasionalmente se presentan náuseas, gases o diarrea (3)
- Reacciones alérgicas: raramente erupciones cutáneas o picor (3)
- Valores hepáticos: a dosis elevadas pueden producirse ligeras alteraciones, sobre todo en caso de hipersensibilidad al hierro (3)
- Riesgo de contaminación: los productos no filtrados pueden contener metales pesados (3)(4)
Utiliza únicamente Shilajit purificado: los productos de baja calidad conllevan riesgos como contaminación por metales pesados o intolerancias.
Interacciones con medicamentos
Aunque existen pocos estudios clínicos sobre interacciones, se conocen posibles riesgos:
- Medicamentos para la tensión arterial y la diabetes: posible potenciación de sus efectos (3)
- Anticoagulantes: puede aumentar el riesgo de hemorragias (3)
- Levotiroxina: se recomienda un intervalo de 4 horas entre tomas; es aconsejable controlar la TSH tras 6–8 semanas.
Antes de tomar Shilajit, consulta siempre con tu médica o tu médico (2). Más información en nuestro artículo Shilajit e interacciones.
🧪 Comprobación de compatibilidad de Shilajit
Descubra si existen factores de riesgo conocidos que pudieran desaconsejar el uso de Shilajit.
Pregunta 1 de 8
Posología y forma de uso
Recomendaciones de uso para mujeres en la menopausia:
- Dosis: 250–500 mg de Shilajit purificado al día (3).
- Duración: 8–12 semanas para notar los primeros efectos (4).
- Momento de la toma: por la mañana o al mediodía con alimentos (3).
Comenzar con una dosis baja (100–200 mg) puede mejorar la tolerancia. Descubre nuestras cápsulas de Shilajit para una ingesta sencilla en el día a día.
Conclusión: Shilajit como acompañante en la menopausia
El Shilajit podría ofrecer a las mujeres en la menopausia un apoyo versátil, especialmente en:
- Salud ósea
- Energía y estado de ánimo
- Regulación del estrés
No obstante, sigue siendo una opción complementaria en el marco de un estilo de vida saludable.
El Shilajit puede ayudar de forma complementaria a aliviar las molestias de la menopausia, preferiblemente como parte de un estilo de vida integral.
