Introducción al CBD y atletismo: beneficios, funcionamiento y recomendaciones
David ReichActualizado:En resumen:
El artículo explica cómo el CBD, a diferencia del THC, no es psicoactivo y podría apoyar a atletas en la recuperación al modular dolor, inflamación, sueño y ansiedad a través del sistema endocannabinoide. Subraya que la evidencia en deportistas aún es preliminar y que el CBD solo debe verse como complemento a entrenamiento, nutrición y descanso. Detalla formas de uso, importancia de empezar con dosis bajas, posibles efectos secundarios e interacciones farmacológicas. También aclara que la WADA permite el CBD, pero no el THC, por lo que es clave usar productos analizados y conocer la normativa vigente.
Introducción al cannabidiol (CBD) y su papel en el atletismo
Como atleta, es posible que hayas oído hablar de los beneficios del cannabidiol (CBD). Este compuesto ha generado un gran interés en el mundo del deporte, incluyendo el atletismo. En este artículo, exploraremos cómo puedes utilizar el CBD para mejorar tu rendimiento y recuperación, y cómo interactúa con tu cuerpo. También revisaremos qué dice la ciencia, qué opinan los organismos reguladores y qué precauciones debes tener en cuenta antes de incorporarlo a tu rutina deportiva.
A diferencia del tetrahidrocannabinol (THC), el CBD no es psicoactivo, es decir, no produce el “colocón” asociado al cannabis. Esto lo convierte en una opción interesante para deportistas que buscan aliviar molestias físicas, mejorar el descanso o gestionar mejor el estrés competitivo sin comprometer su claridad mental ni infringir las normas antidopaje, siempre que el producto esté correctamente formulado y analizado.
En los últimos años, tanto atletas de élite como aficionados han mostrado un creciente interés por el CBD para apoyar la recuperación muscular, modular la inflamación y favorecer un estado de calma antes de las competiciones. Aunque aún se necesita más investigación de alta calidad, los estudios preliminares y la evidencia anecdótica apuntan a que el CBD podría ser un aliado complementario dentro de un plan global de entrenamiento, descanso y nutrición (1)(2).
Es fundamental, sin embargo, entender que el CBD no sustituye una buena planificación deportiva ni el asesoramiento médico. Debe considerarse como una herramienta más dentro de un enfoque integral que incluya entrenamiento adecuado, alimentación equilibrada, recuperación activa y sueño reparador. De este modo podrás valorar de manera realista qué puede aportarte y qué no.
A lo largo de este artículo también abordaremos consideraciones legales y de seguridad, así como recomendaciones prácticas de uso para que puedas tomar decisiones informadas y responsables en torno al CBD y el atletismo.
Bálsamo térmico con CBD
El desafío físico y mental del atletismo
El atletismo es un deporte que exige mucho, tanto física como mentalmente. Como atleta, te enfrentas a entrenamientos intensos que pueden resultar en dolor e inflamación muscular, microlesiones repetitivas y fatiga acumulada. Además, la presión de competir puede generar altos niveles de estrés y ansiedad, especialmente en periodos de clasificación, campeonatos importantes o regreso tras una lesión.
Los corredores de fondo y medio fondo, velocistas, saltadores y lanzadores se exponen a cargas repetidas que impactan directamente sobre músculos, tendones y articulaciones. A ello se suma la necesidad de mantener una alta motivación, gestionar el miedo al fracaso y encontrar el equilibrio entre esfuerzo y recuperación. Todo esto hace que muchos atletas busquen estrategias adicionales para optimizar su bienestar físico y mental.
El atletismo somete al cuerpo y a la mente a un gran desgaste, por lo que muchos atletas buscan apoyos adicionales para mejorar la recuperación, reducir el dolor y manejar mejor el estrés competitivo.
¿Cómo interactúa el CBD con tu cuerpo?
El CBD interactúa con el sistema endocannabinoide (SEC) de tu cuerpo, que juega un papel crucial en la regulación de varias funciones corporales, como el sueño, el estado de ánimo, el dolor, la respuesta inmunológica y la inflamación (1). Este sistema está formado por receptores (principalmente CB1 y CB2), endocannabinoides producidos por tu propio organismo y enzimas que regulan su síntesis y degradación.
A diferencia del THC, el CBD no se une de forma directa y fuerte a los receptores CB1, sino que actúa modulando de manera más indirecta el SEC y otros sistemas de señalización, como los receptores de serotonina, TRPV1 (relacionados con la sensación de dolor) y receptores GPR55, entre otros (1)(2). Al interactuar con estos receptores, el CBD puede ayudar a mantener el equilibrio (homeostasis) en estas funciones, lo que resulta especialmente interesante para atletas sometidos a estrés físico constante.
Algunos estudios sugieren que el CBD podría influir en la percepción del dolor, la respuesta inflamatoria y la calidad del sueño, aspectos clave en la recuperación tras entrenamientos exigentes o competiciones intensas (2). No obstante, la investigación en humanos, y en particular en deportistas, sigue en desarrollo, por lo que las evidencias se consideran preliminares y deben interpretarse con cautela.
El CBD actúa sobre el sistema endocannabinoide y otros receptores, ayudando potencialmente a regular dolor, inflamación, sueño y estado de ánimo, aunque la evidencia en deportistas aún es limitada.
Los beneficios del CBD para ti como atleta
El interés en el CBD dentro del mundo del deporte se debe, sobre todo, a su potencial para apoyar la recuperación y el bienestar general. No sustituye a un entrenamiento inteligente ni a una buena nutrición, pero puede considerarse como un complemento dentro de una estrategia más amplia. A continuación, se detallan los principales beneficios sugeridos por la literatura científica y los testimonios de deportistas.
Alivio del dolor y la inflamación
El CBD ha demostrado propiedades antiinflamatorias y analgésicas en estudios preclínicos y en algunas investigaciones en humanos, lo que puede ser beneficioso si experimentas dolor e inflamación después de un entrenamiento intenso (2)(3). Esto puede ayudar a acelerar tu recuperación, reducir la sensación de sobrecarga y mejorar tu rendimiento en futuras competiciones.
En el contexto del atletismo, esto podría traducirse en una menor molestia muscular de aparición tardía (las típicas agujetas), mejor tolerancia a las cargas de entrenamiento y una vuelta más rápida a la actividad tras esfuerzos exigentes, siempre como complemento al descanso, la hidratación y la nutrición adecuada. Para más información sobre el papel del CBD en el alivio del dolor, puedes visitar este artículo.
El CBD podría ayudar a reducir dolor e inflamación tras entrenamientos intensos, apoyando la recuperación muscular cuando se combina con descanso y buenos hábitos de recuperación.
Mejora del sueño
El sueño es esencial para la recuperación y el rendimiento deportivo, ya que es durante el descanso nocturno cuando se llevan a cabo muchos procesos de reparación muscular y regulación hormonal. Alteraciones del sueño, como dificultad para conciliarlo o despertares frecuentes, pueden afectar negativamente a tu capacidad de entrenar y competir.
El CBD puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño al favorecer un estado de relajación y reducir la activación relacionada con el estrés, lo que puede resultar en una mejor recuperación y un mejor rendimiento deportivo (4). Algunos estudios han observado que el CBD podría influir en el ciclo sueño-vigilia y en la percepción de calidad del sueño en ciertas personas, aunque los resultados no son uniformes y se necesitan más investigaciones (4).
Puedes aprender más sobre cómo el CBD puede ayudarte a mejorar tu sueño aquí.
Reducción de la ansiedad
El CBD puede ayudarte a reducir la ansiedad, lo que puede ser especialmente beneficioso si te enfrentas a la presión de competir, al miedo a lesionarte o a la inseguridad tras un parón deportivo. Estudios en trastornos de ansiedad sugieren que el CBD podría tener efectos ansiolíticos, posiblemente al interactuar con receptores de serotonina y otros sistemas implicados en la regulación del estado de ánimo (5).
Para un atleta, una menor ansiedad puede traducirse en una mejor capacidad de concentración, mayor disfrute del proceso competitivo y una percepción más manejable del estrés precompetitivo. No obstante, el CBD no sustituye al acompañamiento psicológico profesional cuando este es necesario. Para más detalles sobre cómo el CBD puede ayudar contra la ansiedad, puedes leer este artículo.
El CBD podría favorecer un sueño más reparador y ayudar a manejar mejor la ansiedad competitiva, contribuyendo a un mayor bienestar global y a un rendimiento más estable.
George Kruis
Foto Credits: Hedges27
El conocido jugador de rugby inglés George Kruis ha expresado su esperanza de que los jugadores profesionales de rugby tengan acceso al cannabis medicinal en una cita notable: "I hope that as professional rugby players we’re not too far off having access to medicinal cannabis as part of it being made available to athletes generally". El atletismo, al igual que otros deportes de alto impacto, puede provocar tensión muscular y dolor de manera recurrente. El CBD puede ayudar a aliviar el dolor modulando la actividad de los receptores cannabinoides y teniendo efectos antiinflamatorios, lo que podría contribuir a reducir el tiempo de recuperación y mejorar el rendimiento general (2)(3). Para más información sobre el papel del CBD en el dolor, haga clic aquí.
El CBD y la Agencia Mundial Antidopaje (WADA)
Es importante destacar que la WADA (Agencia Mundial Antidopaje) ha eliminado el CBD de su lista de sustancias prohibidas desde 2018, permitiendo su uso por parte de deportistas siempre que el producto no contenga sustancias no permitidas (6). Sin embargo, debes tener cuidado, ya que algunos productos de CBD pueden contener trazas de THC u otros cannabinoides que sí siguen estando prohibidos en competición.
Además, aunque el CBD no está en la lista de sustancias prohibidas de la WADA, sigue siendo ilegal o está regulado de forma estricta en algunos países y estados. Te recomendamos que investigues la legalidad del CBD en tu ubicación y que revises las normas de tu federación deportiva antes de comprar o usar productos de CBD. Escoger productos con análisis de laboratorio de terceros y certificados de composición es fundamental para minimizar el riesgo de resultados positivos en controles antidopaje por contaminación con THC u otras sustancias.
La WADA permite el CBD, pero no el THC ni otras sustancias prohibidas; por ello es clave elegir productos analizados en laboratorio y conocer la normativa de tu país y de tu federación deportiva.
¿Cómo usar el CBD?
La dosificación del CBD es muy individual y depende de factores como el peso corporal, el metabolismo, la sensibilidad personal, el tipo de producto utilizado (aceite, cápsulas, cosméticos, etc.) y el objetivo concreto (mejorar el sueño, reducir dolor localizado, manejar ansiedad, etc.). Por ello, se recomienda comenzar siempre con una dosis baja e incrementarla de forma gradual si es necesario, observando cómo responde tu organismo (3).
Algunos deportistas optan por aceites sublinguales, que permiten un ajuste más preciso de la dosis, mientras que otros eligen tópicos (como geles o cremas) para aplicar directamente sobre zonas musculares o articulares específicas. También existen cápsulas o comestibles, que ofrecen una dosificación más estandarizada pero con un inicio de efecto generalmente más lento.
Para obtener una guía general sobre la dosificación del CBD, puedes visitar esta página. Recuerda, siempre debes consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a usar CBD, especialmente si tomas medicación, padeces alguna condición médica o compites a nivel federado.
Potenciales efectos secundarios del CBD
Aunque el CBD es generalmente bien tolerado, puede causar efectos secundarios en algunas personas, especialmente a dosis elevadas. Entre los efectos descritos se encuentran somnolencia, cambios en el apetito, diarrea o fatiga, así como posibles interacciones con ciertos medicamentos metabolizados por el hígado (3)(7). Por esta razón, es imprescindible informar a tu médico si estás tomando fármacos de forma regular.
También es importante tener en cuenta la calidad del producto utilizado. Los suplementos de CBD mal etiquetados o sin controles independientes pueden contener menos CBD del declarado, más THC del permitido u otros contaminantes, lo que aumenta el riesgo de efectos no deseados y de problemas en controles antidopaje. Para obtener una visión más equilibrada, puedes leer sobre los posibles efectos secundarios del CBD aquí.
El CBD suele tolerarse bien, pero puede producir efectos secundarios y interactuar con medicamentos; empieza con dosis bajas, elige productos de calidad y consulta siempre con un profesional sanitario.
Conclusión
El CBD puede ofrecerte varios beneficios como atleta, incluyendo la posible reducción del dolor e inflamación, la mejora del sueño y la disminución de la ansiedad asociada a la competición. Sin embargo, es importante recordar que la dosificación es muy individual, que la evidencia científica aún está en desarrollo y que siempre debes consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a usar CBD, sobre todo si compites a nivel profesional o tomas medicación.
Asimismo, es fundamental prestar atención al marco legal de tu país y a la normativa de tu federación, así como optar por productos de CBD de alta calidad y probados por terceros para asegurarte de que estás obteniendo un producto seguro, con el contenido de cannabinoides adecuadamente especificado y libre de contaminantes. De este modo, podrás valorar si el CBD encaja en tu estrategia global de rendimiento, recuperación y bienestar deportivo. Puedes encontrar una selección de productos de CBD de alta calidad aquí.
Fuentes
1. The endocannabinoid system: physiology and pharmacology – M.P. Pacher, S. Batkai, G. Kunos – British Journal of Pharmacology – https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com
2. Cannabidiol as a potential treatment for inflammatory conditions – K.A. Watt, K. Karl – Frontiers in Immunology – https://www.frontiersin.org
3. An update on safety and side effects of cannabidiol: a review of clinical data and relevant animal studies – K. Iffland, F. Grotenhermen – Cannabis and Cannabinoid Research – https://www.liebertpub.com
4. Cannabidiol in anxiety and sleep: a large case series – S. Shannon et al. – The Permanente Journal – https://www.thepermanentejournal.org
5. Neurotherapeutics of cannabidiol for anxiety and related disorders – N. Blessing et al. – Neurotherapeutics – https://link.springer.com
6. World Anti-Doping Code – The 2023 Prohibited List – World Anti-Doping Agency (WADA) – https://www.wada-ama.org
7. Clinical Pharmacokinetics and Interaction of Cannabidiol with Other Drugs – E. Franco, J. Perucca – Clinical Pharmacokinetics – https://link.springer.com
